- Kolagen stanowi ok. 30 proc. całkowitego białka w naszym organizmie. To główny budulec tkanki łącznej, w tym kości, mięśni i skóry
- Już po 25. roku życia stopniowo zwalnia naturalna produkcja kolagenu w naszym organizmie. Odpowiedzią na ten problem może być właśnie suplement w formie do picia
- Kolagen do picia jest łatwo przyswajalny przez nasz organizm i pozwala szybko uzupełnić ewentualne niedobory
- Systematyczne stosowanie kolagenu może korzystnie wpływać na stan skóry i włosów, wzmacniać stawy i mięśnie oraz poprawiać ogólną kondycję organizmu
Kas ir kolagēn?
Kolagēns ir visizplatītākais proteīns organismā, veidojot apmēram 30%. kopējais olbaltumvielu saturs mūsu organismā. Tas ir saistaudu pamatelements – no kauliem un muskuļiem, cīpslām, saitēm un ādas līdz asinsvadiem un zarnu gļotādai. Kolagēns sastāv galvenokārt no aminoskābēm: prolīna, glicīna un hidroksiprolīna. Šīs aminoskābes grupējas kopā, veidojot olbaltumvielu fibrillas.
Mūsu ķermenis pats ražo kolagēnu, un barības vielas, kas ietekmē kolagēna ražošanu, galvenokārt ir: C vitamīns, cinks, varš un mangāns. Ar sabalansētu uzturu jauniešiem nevajadzētu rasties problēmām ar kolagēna deficītu. Diemžēl neveselīgs uzturs, stress un dzīvošana pastāvīgā steigā var būtiski traucēt šī proteīna ražošanu. Turklāt, mums novecojot, kolagēna ražošana palēninās, kas ir viens no daudzu novecošanās pazīmju, tostarp grumbu, cēloņiem.
Tāpēc daudzi cilvēki dzer kolagēnu. Kad kolagēna ražošana mūsu organismā palēninās, mēs vienmēr varam papildināt šo proteīnu, ēdot pareizo diētu un lietojot uztura bagātinātājus. Pareiza kolagēna piedevu lietošana var nedaudz palēnināt novecošanās procesu un palīdzēt uzturēt ķermeni labā formā.
Kādu lomu organismā spēlē kolagēns?
Kolagēns ir galvenais saistaudu celtniecības bloks. Ir aptuveni 28 kolagēna veidi, kas atšķiras ar to, kā tie apkopo aminoskābju molekulas. Ir svarīgi pieci kolagēna veidi, proti:
- 1. tipa kolagēns – veido apmēram 90 procentus. kolagēns organismā. Tas ir galvenais ādas, kaulu, cīpslu un saišu celtniecības materiāls.
- 2. tipa kolagēns – atrodams elastīgajos skrimšļos, nodrošina nepieciešamo lokanību un atbalstu locītavām.
- 3. tipa kolagēns – atrodams muskuļos, artērijās un orgānos.
- 4. tipa kolagēns – atrodas ādas slāņos, ietekmē tās elastību, tvirtumu un tvirtumu.
- 5. tipa kolagēns – atrodams acs radzenē, dažos ādas un matu slāņos.
Kolagēna deficīts ātri kļūst zināms ar daudziem signāliem, kas redzami uz ķermeņa. Āda kļūst mazāk elastīga, krunkaina un ļengana. Mēs jūtam acīmredzamu muskuļu vājumu un sāpes. Pasliktinās locītavu darbība, kas apgrūtina motorisko aktivitāti un palielina mehānisku traumu risku. Tāpēc kolagēna papildināšana kļūst arvien populārāka.
Kolagēna dzeršana – kādas ir priekšrocības, ja to lietojat regulāri?
Slikts uzturs, biežs stress un vecums ir galvenie faktori, kas palielina kolagēna deficīta risku. Šādās situācijās varat dzert kolagēna dzērienu, lai kompensētu vajadzību pēc šī ārkārtīgi svarīgā proteīna. Regulāra kolagēna lietošana var sniegt vairākus ieguvumus veselībai:
- Uzlabots ādas stāvoklis – kolagēns stiprina ādu, ietekmējot tās elastību, tvirtumu un mitrināšanu. Kolagēna piedevu lietošana var palēnināt novecošanās procesu un samazināt grumbas.
- Kopīgs atbalsts. Kolagēna lietošana iekšēji var mazināt sāpes un atvieglot osteoartrīta simptomus. Kolagēns mazina iekaisumu un uztur locītavu vispārējo stāvokli.
- Matu un nagu stiprināšana – aizpildot kolagēna deficītu, jūs parūpējaties arī par matu un nagu stāvokļa uzlabošanu.
- Muskuļu masas veidošana. Kolagēns ir skeleta muskuļu celtniecības materiāls. Šī proteīna papildināšana ar atbilstošu vingrinājumu var veicināt ātrāku muskuļu augšanu.
- Kaulu zuduma novēršana – kolagēna dzeršana dzērienos var palielināt kaulu minerālo blīvumu. Tas novērš kaulu sadalīšanos un samazina osteoporozes risku.
- Uzlabota sirds veselība – kolagēna piedevu lietošana var uzlabot asinsrites sistēmas darbību. Kolagēns ietekmē artēriju elastību un paaugstina labā ABL holesterīna līmeni.
Kolagēna piedevu lietošanas ietekme ir atkarīga no vairākiem faktoriem. Daudz kas ir atkarīgs no individuālajām īpašībām un dzīvesveida, kā arī no iemesliem, kas izraisīja kolagēna deficītu organismā. Svarīga ir arī izvēlētā uztura bagātinātāja kvalitāte, kā arī tā lietošanas biežums un ilgums. Parasti redzamās sekas kļūst pamanāmas tikai pēc vairāku nedēļu vai pat mēnešu uztura bagātinātāju lietošanas.
Vai kolagēna lietošanai ir kādi ieguvumi? Ko saka pētījums?
Kolagēna efektivitāte bieži tiek apšaubīta. Mēs varam dzirdēt viedokli, ka kolagēns nedarbojas. Daudzos gadījumos to saka cilvēki, kuri pārāk īsu laiku ir lietojuši kolagēnu, lai redzētu redzamus rezultātus. Šīs tehnikas efektivitāte un iepriekš minētie ieguvumi ir apstiprināti zinātniskos pētījumos. Šeit ir daži no tiem:
- 2023. gadā Taipejas Medicīnas universitātes pētnieku grupa veica 26 zinātnisku pētījumu, kas saistīti ar kolagēna lietošanu, pārskatu un metaanalīzi. Šajā pārskatā pētnieki apstiprināja, ka, lietojot 1–12 g kolagēna katru dienu 4–12 nedēļas, uzlabojās ādas elastība un mitrināšana. Šī pārskata rezultāti ir publicēti žurnālā Nutrients.
- Tajā pašā žurnālā tika publicēti Spānijas zinātnieku grupas 2023. gada martā veiktā pētījuma rezultāti. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka kolagēna lietošana var samazināt vispārējās sāpes un atvieglot deģeneratīvas locītavu slimības simptomus.
- 2020. gadā žurnāls EXCLI publicēja Austrijas zinātniskās grupas pētījuma rezultātus par osteoporozes terapijas iespējām. Pētījumā konstatēts, ka regulāra kolagēna papildināšana 12 mēnešus var palēnināt kaulu sadalīšanos, kas izraisa osteoporozi.
- 2017. gadā Japānas pētnieku grupa veica eksperimentu, kurā 30 pieaugušie sešus mēnešus katru dienu paņēma 16 gramus kolagēna. Ir pierādīts, ka uztura bagātinātāju lietošana palīdz samazināt artēriju stīvumu un palielina labā ABL holesterīna līmeni par aptuveni 6 procentiem. Rezultāti tika publicēti žurnālā Atherosclerosis and Thrombosis.
Jaki kolagen do picia najlepiej wybrać?
Kupując kolagen do picia na pewno warto zwrócić uwagę na jego dokładny skład. Kompleksowo działający suplement powinien zawierać kilka typów kolagenu. Bardzo istotne jest również pochodzenie białka. Suplementy najczęściej oferują kolagen wołowy lub rybi. Ten pierwszy jest tańszy, ale to kolagen morski jest lepiej przyswajalny przez nasz organizm, ze względu na wysoką biodostępność. Kolagen rybi jest bogaty przede wszystkim w kolagen typu I i III. Wybrany kolagen powinien być również hydrolizowany, co poprawi jego przyswajalność.
Produkty wysokiej jakości często oferują w swoim składzie również witaminę C oraz minerały, które wspomagają naturalną produkcję kolagenu przez nasz organizm. Wybierając kolagen do picia, należy zwrócić uwagę na formę suplementu. Shoty to doskonałe rozwiązanie dla zabieganych – wystarczy szybko wypić gotową porcję, aby mieć spokój na cały dzień. Z kolei ampułki i proszki pozwalają dawkować kolagen wedle indywidualnych potrzeb, poprzez rozpuszczenie preparatu w wodzie. Tutaj plusem jest dodatkowe nawodnienie organizmu oraz walory smakowe.
Kolagen do picia – jak go stosować?
Dawkowanie kolagenu to kwestia uzależniona od indywidualnych potrzeb. Zaleca się dostarczanie od 1 do 15 g kolagenu dziennie. Najlepiej jest spożywać kolagen w trakcie lub po posiłku, aby uniknąć nadmiernego wzrostu poziomu cukru we krwi. Najlepsze efekty można uzyskać, przyjmując kolagen codziennie, aczkolwiek regularne stosowanie suplementu kilka razy w tygodniu również powinno dać oczekiwany efekt.
Kolageny w formie ampułek i shotów zwykle oferują nam precyzyjnie odliczoną porcję, gotową do spożycia. A jeśli chodzi o proszek, możemy spotkać się z saszetkami z odmierzoną porcją, jak również z dużymi opakowaniami, do których często dołączona jest miarka, która ułatwia odmierzenie odpowiedniej dawki preparatu.
Ogromny wpływ na skuteczność suplementacji ma czas trwania. Pierwsze efekty mogą być widoczne dopiero po kilku tygodniach, a nawet kilku miesiącach stosowania kolagenu do picia. To właśnie zbyt krótki czas suplementacji jest najczęstszym powodem, dla którego wiele osób nie doświadcza oczekiwanych efektów i twierdzi, że kolagen nie działa.
Kolagen do picia – przeciwwskazania i potencjalne skutki uboczne
Jak już wspomniałem, najlepiej przyswajalną formą jest kolagen rybi. Tutaj należy jednak mieć na uwadze to, że część osób uczulonych na owoce morza i ryby może źle reagować na ten typ kolagenu. Wówczas warto sięgnąć po kolagen wołowy.
Przeciwwskazaniem do stosowania kolagenu może być skłonność do kamieni nerkowych. Zawarta w kolagenie hydroksyprolina może zwiększać poziom szczawianów, co potencjalnie zwiększa ryzyko wystąpienia kamicy nerkowej.
Kolagen zasadniczo jest dość dobrze przyswajany przez nasz organizm – w końcu to naturalny budulec naszych tkanek. W związku z tym suplementacja nie powinna powodować żadnych skutków ubocznych, nawet przy większych dawkach. Część osób zgłasza jednak takie objawy jak: nudności, wzdęcia oraz zgagę.
W przypadku wystąpienia tego typu skutków ubocznych po zażyciu kolagenu warto sprawdzić skład wybranego suplementu diety. Być może wybór preparatu z innym składem pozwoli kontynuować suplementację bez działań niepożądanych.
Decydując się na suplementację dowolnego składnika odżywczego, zawsze warto zwracać uwagę na ewentualne przeciwskazania. O innych przeciwwskazaniach do stosowania kolagenu przeczytasz w tym miejscu.
Komu można polecić kolagen do picia?
Kolagen to jedna z najchętniej suplementowanych substancji. To ważny budulec naszego ciała, który pozwala utrzymać organizm w dobrej kondycji i spowolnić procesy starzenia. Komu możemy polecić kolagen do picia?
- Seniorzy – na niedobory kolagenu narażone są przede wszystkim osoby starsze, ze względu na ograniczoną produkcję tego białka w organizmie. Kolagen pomaga łagodzić objawy typowe dla zaawansowanego wieku, takie jak bóle stawów, a także wspiera kondycję kości.
- Osoby po “trzydziestce” — kolagen do picia wbrew pozorom nie jest adresowany wyłącznie do seniorów. Warto bowiem pamiętać, że już po 25. roku życia produkcja kolagenu stopniowo zwalnia.
- Osoby z problemami skórnymi — drobne zmarszczki, “kurze łapki”, przesuszona skóra bez blasku, utrata jędrności — to tylko niektóre z dolegliwości skórnych, na które może pomóc suplementacja kolagenu do picia. W obszarze urody kolagen poprawia także stan włosów i paznokci.
- Osoby z bólami stawów — po kolagen do picia powinny sięgnąć osoby, które od dłuższego czasu zmagają się z bólami stawów. Stosowanie kolagenu pomaga zmniejszyć stan zapalny i złagodzić przykre dolegliwości.
- Osoby aktywne fizyczne – kolagen jest zalecany osobom aktywnym fizycznie. Pomaga odżywić i wzmocnić tkanki oraz wspiera regenerację. Kolagen ułatwia także budowanie masy mięśniowej.
Decydując się na zakup kolagenu do picia, pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest cierpliwość oraz systematyczne stosowanie. Najczęstsze błędy to spożywanie kolagenu zbyt krótko lub od czasu do czasu – to często uniemożliwia uzyskanie oczekiwanych rezultatów. Warto również zwrócić uwagę na jakość i skład suplementu – to kolejny czynnik warunkujący skuteczność suplementacji.
