Vēdera tauki, kas pazīstami kā viscerālie tauki, ir ne tikai estētisks izaicinājums, bet arī reāls veselības apdraudējums, palielinot sirds slimību, diabēta vai metaboliskā sindroma attīstības risku. Viscerālo tauku uzkrāšanos bieži izraisa nepareizs uzturs, fiziskās aktivitātes trūkums un stress. Lai to efektīvi risinātu, ir nepieciešamas pilnīgas dzīvesveida izmaiņas, tostarp sabalansēts uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes.
Šeit ir pieci vitamīnus un minerālvielas, kas var izrādīties nenovērtējami jūsu slaidas figūras meklējumos.
D vitamīnus un svara zudums
Pētījumi liecina, ka D vitamīna līmenis var būt saistīts ar svara zudumu. Cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos organismā ir zemāks D vitamīna līmenis. Liekā svara dēļ tiek traucēta D vitamīna ražošana, kas savukārt izraisa D vitamīna deficītu un no D vitamīna atkarīgās ķermeņa funkcijas. D vitamīns, cita starpā, bija sarakstā.
Saskaņā ar pētījumiem augstāks D vitamīna līmenis samazina aptaukošanās risku un ir saistīts ar zemāku ĶMI bērniem un pusmūža un vecākām sievietēm. Šeit ir sniegta plašāka informācija par konkrētajām D vitamīna devām, kas jums jāpapildina.
B12 vitamīns un svara zudums
B12 vitamīnam, tāpat kā vitamīnam B6, ir svarīga loma enerģijas metabolismā. Tas palīdz metabolizēt taukus un olbaltumvielas un tādējādi palīdz pārvērst pārtiku enerģijā. Daži sportisti papildina B12 vitamīnu, lai palielinātu izturību.
Magnijs un svara zudums
Magnijs, kas atrodas riekstos vai zaļajos dārzeņos, ir iesaistīts vairāk nekā 300 bioķīmiskās reakcijās, tostarp tajās, kas regulē cukura līmeni asinīs un tauku vielmaiņu.
Pietiekama magnija uzņemšana var palīdzēt zaudēt svaru un samazināt viscerālos taukus. Pētījumi liecina, ka elements var pazemināt ĶMI un samazināt vidukļa apkārtmēru – īpaši cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, aptaukošanos, magnija deficītu un insulīna rezistenci. Lasiet vairāk par to, kā magnijs un D vitamīns var ietekmēt vielmaiņas ātrumu un palīdzēt svara zudumam šeit.
Kalcijs svara zaudēšanai
Kalcijs ir būtisks elements, cita starpā, lai uzturētu veselus kaulus, taču tam ir arī daudzas citas svarīgas funkcijas organismā. Daži pētījumi liecina, ka tam var būt nozīme tauku metabolismā un uzglabāšanā, un pietiekama uzņemšana var samazināt aptaukošanās risku un palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu.
Augstāks kalcija līmenis var būt labvēlīgs svara zaudēšanai un var izraisīt mazāku svara pieaugumu.
C vitamīns svara zaudēšanai
Saskaņā ar pētījumiem pietiekama C vitamīna uzņemšana organismā var palīdzēt oksidēt līdz pat 30% vairāk tauku pēc treniņa. Augstāks C vitamīna līmenis ir saistīts arī ar zemāku viscerālo tauku līmeni.
Tāpēc ir vērts savā uzturā iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu, ne tikai to imūnsistēmu atbalstošo īpašību dēļ, bet arī tāpēc, ka tie palīdz uzturēt veselīgu svaru.
Ikdienas ēdienkartes bagātināšana ar iepriekš minētajiem vitamīniem un minerālvielām ne tikai atbalstīs vispārējo organisma veselību, bet arī palīdzēs kontrolēt svaru.
Paldies, ka izlasījāt mūsu rakstu līdz beigām.
