Ar vecumu kolagēns ražošana sāk samazināties. Rezultātā āda kļūst vaļīgāka, plānāka un grumbaina. Pasliktinājies arī mūsu locītavu stāvoklis. Vai ir kāds veids, kā palēnināt šo procesu? Izrādās, ka uztura bagātinātāju lietošana ar trim unikāliem vitamīniem ir ļoti efektīvs preventīvs pasākums kolagēna ražošanas atbalstam, uzskata dermatologs Sems Bantings.
- Kolagēns ir strukturāls proteīns, kura līmenis sāk samazināties pēc 20 gadu vecuma (parasti aptuveni 25 gadu vecumā).
- Kolagēns ietekmē ādas un locītavu stāvokli. Daudzi nolemj to papildināt.
- Der zināt, ka kolagēna veidošanos ietekmē trīs vitamīni, un arī tie jāuzņem papildus.
Kāpēc mums ir nepieciešams kolagēns?
Kolagēns ir unikāla strukturālo proteīnu grupa, kas veido mūsu ādu, skrimšļus un cīpslas. Ir vismaz 28 kolagēna veidi. 80-90 procenti 1. tipa kolagēna un 3. tipa kolagēns. Organisms to spēj saražot no pārtikā esošajām aminoskābēm, taču šī spēja sāk samazināties pēc 20 gadiem.
Atjaunot zaudēto kolagēnu nav viegli. Mums var būt nepieciešami atbilstoši uztura bagātinātāji, kas satur viegli sagremojamas mikrodaļiņas. Svarīgs ir arī pareizs uzturs. Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj gan augu, gan dzīvnieku olbaltumvielas. Mēs varam izmēģināt mājās gatavotu kolagēna dzērienu, kas izgatavots tikai no trim sastāvdaļām.
Vitamīni, kas atbalsta kolagēna ražošanu
Dermatologs Sems Bantings to skaidri izteica YouTube videoklipā ar nosaukumu “Kā palielināt kolagēna ražošanu: labākie ādas kopšanas līdzekļi un kolagēna ārstēšana”, “Mēs nevaram runāt par kolagēna zuduma radīšanu un novēršanu, nepieminot A, B un C vitamīnus.” Noskaidrosim, kāpēc šīs sastāvdaļas ir tik svarīgas.
A vitamīns ar kolagēnu
Taukos šķīstošajam A vitamīnam ir ļoti svarīga loma kolagēna sintēzē. Turklāt tas palīdz regulēt ādas šūnu augšanu un diferenciāciju. A vitamīns ir būtisks arī ādas integritātes saglabāšanai, pasargājot to no pārmērīga ūdens zuduma un ārējo faktoru (piesārņojuma vai UV starojuma) iedarbības. A vitamīns ir jebkuras efektīvas pretnovecošanās aizsardzības “stūrakmens”, saka Dr Banting. Runājot par kolagēna piedevām, ir vērts zināt, kuru no tiem izvēlēties. Kurš no tiem ir visefektīvākais un uzsūcas visātrāk?
B3 vitamīns ar kolagēnu
B3 vitamīna (niacīna) atvasinājums ir niacinamīds, kas tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem antioksidantiem. Tas galvenokārt palīdz kolagēna ražošanā. Turklāt tas rada aizsargekrānu pret kaitīgiem faktoriem. Tajā pašā laikā tas ir ļoti maigs ādai.
C vitamīns ar kolagēnu
Tāpat kā pārējie divi vitamīni, arī C vitamīns ir ļoti spēcīgs antioksidants, kas novērš brīvos radikāļus, kas paātrina novecošanās procesu. Bet pats galvenais, C vitamīns palīdz lizīnam un prolīnam pārvērsties par kolagēnu, tāpēc tas kļūst neaizstājams tā sintēzē.
Ne tikai vitamīni – citas sastāvdaļas, kas darbojas ar kolagēnu
Kolagēna ražošanu veicina ne tikai vitamīni A, B3 un C. Citas noderīgas sastāvdaļas ir:
- Varš – palīdz uzturēt veselus kaulus un saistaudus. Piedalās kolagēna šķērssavienošanā, kas nodrošina tā strukturālo stabilitāti,
- Hialuronskābe – palīdz saistīt kolagēnu ar elastīnu, saglabājot locītavu kustīgumu. Nedrīkst aizmirst, ka hialuronskābe piesaista ūdeni, tādējādi saglabājot ādas mitrināšanu,
- Probiotikas – lielākā daļa kolagēna ražošanā iesaistīto sastāvdaļu tiek absorbētas zarnās. Tāpēc to efektīvai darbībai ir ļoti liela nozīme, tādēļ probiotiku lietošana kļūst arvien vēlamāka.
- Mangāns – piedalās fermentatīvās reakcijās, kas palīdz radīt kolagēna proteīnus. Tas ietekmē ādas elastību un atbalsta locītavu darbību,
- Cinks – atbalsta kolagēna sintēzi. Turklāt tas atbalsta imūnsistēmas darbību.
