Veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir efektīvas svara zudumam pamats. Tomēr eksperti atzīmē, ka pareizi izvēlēti uztura bagātinātāji var atbalstīt šo procesu un paātrināt jūsu mērķu sasniegšanu. Šeit ir desmit ieteicamie uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt jums ceļā uz slaidāku figūru.
Tomēr, pirms ķerties pie jauniem vitamīniem vai uztura bagātinātājiem, ir vērts konsultēties ar savu ārstu. Papildinājumi var mijiedarboties ar citiem medikamentiem vai ietekmēt esošās slimības. Eksperti uzsver, ka apzināta to lietošana var palīdzēt samazināt svaru un palielināt svara samazināšanas panākumu izredzes.
Svara samazināšanas pamatā ir pareiza diēta un regulāras fiziskās aktivitātes. Nelietojiet uztura bagātinātājus patstāvīgi un tikai pēc tam, kad vispirms esat konsultējies ar ārstu.
Olbaltumvielas svara zudumam
Lai gan olbaltumvielas vislabāk ir iegūt ar uzturu, piemēram, no vistas gaļas, zivīm vai pupiņām un pākšaugiem, eksperti norāda, ka arī olbaltumvielu pulvera bagātinātāju lietošana var palīdzēt zaudēt svaru. Eksperti norāda, ka olbaltumvielām ir būtiska nozīme audu, tostarp muskuļu, reģenerācijā un veidošanā..
Dr. Dev Batra, Teksasas Asinsvadu institūta intervences radiologs, skaidro, ka olbaltumvielu uzņemšanas palielināšana var paildzināt sāta sajūtu, kas samazina kaloriju uzņemšanu. Turklāt olbaltumvielas paātrina vielmaiņu, palīdzot samazināt tauku daudzumu, vienlaikus saglabājot muskuļu masu.
D vitamīns svara zudumam
D vitamīna papildināšanai ir daudz priekšrocību veselībai. Mayo klīnika uzsver tā pretiekaisuma, antioksidanta un neiroprotektīvās īpašības, kas atbalsta imūnsistēmu, muskuļu darbību un smadzeņu šūnu aktivitāti.
Dr. Batra norāda, ka zems šī vitamīna līmenis var būt saistīts ar svara pieaugumu un aptaukošanos. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar augstāku D vitamīna līmeni labāk zaudē svaru.
“Ir pētījumi, kas norāda uz iespēju, ka, pievienojot D vitamīnu diētai ar ierobežotu kaloriju daudzumu, iespējams labāk samazināt svaru,”. – teica Minesotas Universitātes medicīnas docents un pētījuma galvenais autors Šalamars Siblejs (Shalamar Sibley).
Melnais plūškoks svara zudumam
Lai gan plūškoka ogas bieži tiek saistītas ar imunitāti, jaunie pētījumi tās saista arī ar svara zudumu. Regulāra auga sulas lietošana var uzlabot vielmaiņu vairākos veidos:
- pazemina “slikto” baktēriju līmeni zarnās,
- palielina “labo” baktēriju klātbūtni,
- samazina glikozes līmeni asinīs,
- paātrina tauku dedzināšanu.
Zinātnieki šo ietekmi skaidro ar augsto antocianīnu saturu – antioksidantiem, kas atrodas violetajos augļos un dārzeņos, kuri var mazināt iekaisumu, mazināt oksidatīvo stresu šūnās un pazemināt asinsspiedienu.
Šķiedrvielas svara samazināšanai
Ar šķiedrvielām bagātas diētas jau sen tiek ieteiktas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Šķiedrvielas saturoši uztura bagātinātāji var sniegt līdzīgu labumu.
“Šķiedrvielu piedevas, īpaši tās, kas satur šķīstošās šķiedrvielas, var palīdzēt jums justies sātīgam un tādējādi samazināt uzņemto kaloriju daudzumu,” skaidro Megana Dečateletsa, reģistrēta dietoloģe, kas strādā kopā ar Hilmu. “Turklāt tās palīdz uzturēt līdzsvarotu zarnu mikrobiomu, kas ir ārkārtīgi svarīgi veselīga svara uzturēšanai.”
Ir vērts atcerēties, ka veselīgs zarnu mikrobioms ietekmē pārtikas sagremošanu un uzsūkšanos, kā arī tauku uzkrāšanos organismā.. Tas var ietekmēt arī izsalkuma hormonu, piemēram, grelīna, kas kontrolē izsalkuma vai sāta sajūtu, veidošanos.
Akkermansija svara samazināšanai
Akkermansia muciniphila ir probiotiska baktērija, kas dabiski sastopama mūsu zarnās. Pētījumi liecina, ka tā var veicināt svara samazināšanos. Pēc šādiem pētījumiem, kas šo probiotiku saista ar svara zudumu, tas kļūst arvien vieglāk pieejams bezrecepšu uztura bagātinātāju veidā.
Dr. Radžs Dasgupta (Raj Dasgupta), Nacionālās novecošanās padomes (NCOA) ārsts, skaidro, ka Akkermansija stiprina zarnu gļotādu, mazina iekaisumu un palielina labvēlīgo vielu, piemēram, butirāta, ražošanu. Pateicoties tam palīdz regulēt apetīti un uzlabo glikozes metabolismu, kas veicina svara kontroli..
Hroma pikolināts svara zudumam
Hroma pikolināts ir uztura bagātinātājs, kas var palīdzēt zaudēt svaru, regulējot cukura līmeni asinīs un samazinot apetīti, īpaši cilvēkiem ar hroma deficītu. Īpaši tāpēc, ka saskaņā ar Mount Sinai Veselības bibliotēkas datiem 90 procentiem cilvēku uzturā faktiski trūkst šīs minerālvielas.
Stabils glikozes līmenis ir svarīgs, jo tas ļauj organismam efektīvāk izmantot taukus kā enerģijas avotu starp ēdienreizēm.. Tomēr jāievēro piesardzība, jo pārmērīgas hroma devas, kas tiek lietotas ar uztura bagātinātājiem, nevis ar uzturu, var izraisīt negatīvu ietekmi uz veselību, piemēram, kuņģa kairinājumu, niezi un apsārtumu, kā arī aknu darbības traucējumus vai sirds ritma traucējumus un pat nieru bojājumus.
Berberīns svara samazināšanai
Berberīns, ko dažkārt dēvē par “dabīgo ozempiku”, kļūst arvien populārāks kā svara zaudēšanas papildinājums. Un, lai gan eksperti ir vienisprātis, ka berberīns nav maģiska svara zaudēšanas tablete, viņi apgalvo, ka tas var sniegt zināmu labumu.
The Candida Diet uztura speciāliste Trista Best norāda, ka berberīns uzlabo jutību pret insulīnu, samazina tauku uzkrāšanos un regulē cukura līmeni asinīs. Tas arī atbalsta zarnu mikrobiomu, kas veicina iekaisuma mazināšanos un netieši veicina svara samazināšanos.
MEDvidi medicīnas direktors Maikls Čičaks (Michael Chichak) piebilst, ka berberīns stimulē arī enzīmu AMPK (adenozīna monofosfāta aktivētā proteīnkināze), kas palīdz regulēt vielmaiņu.
Kreatīns svara samazināšanai
Kreatīna lietošana ir populāra to cilvēku vidū, kuri vēlas uzlabot ķermeņa kompozīciju. Megan DeChatelets skaidro, ka kreatīns palielina muskuļu darba spēju, iesūknējot audos ūdeni.. Tas veicina muskuļu augšanu, kas savukārt var palielināt enerģijas patēriņu miera stāvoklī un tauku zudumu.
Zaļās tējas ekstrakts svara zudumam
Zaļā tēja jau sen ir novērtēta tās veselīgo īpašību dēļ, tostarp samazinot sirds slimību, diabēta vai dažu vēža veidu risku. Tā var arī veicināt svara samazināšanos.
“Zaļajā tējā ir daudz antioksidantu un uzturvielu, kas spēcīgi iedarbojas uz organismu. Tās ekstrakts palielina tauku dedzināšanu un uzlabo fizisko veiktspēju, tāpēc tā ir lielisks papildinājums svara samazināšanai,” saka Teksasas Asinsvadu institūta intervences radiologs Dr. Dev Batra.
“Zaļās tējas vai zaļās tējas ekstrakta lietošana var palīdzēt viegli paātrināt vielmaiņu un veicināt tauku dedzināšanu.” – piekrīt Megana DeChateletsa, reģistrēta dietoloģe, kas sadarbojas ar dabīgo uztura bagātinātāju uzņēmumu Hilma.
Patiesībā 2013. gadā žurnālā Journal of Research in Medical Sciences publicētajā pētījumā konstatēts, ka “četru tasīšu zaļās tējas dzeršana izraisīja būtisku ķermeņa svara un sistoliskā asinsspiediena samazināšanos” diabēta slimniekiem.
Ābolu sidra etiķis svara samazināšanai
Lai gan par ābolu sidra etiķi bieži diskutē, jaunākie pētījumi liecina par tā priekšrocībām svara zuduma ziņā. Pētījumā, kas 2024. gadā publicēts žurnālā BMJ Nutrition, Prevention & amp; Health, konstatēts, ka ēdamkarotes ābolu etiķa lietošana pirms ēšanas var palīdzēt samazināt svaru. No 120 dalībniekiem ar lieko svaru un aptaukošanos tie, kas lietoja etiķi, 12 nedēļu laikā zaudēja līdz pat 18 kg. Tika novērots arī ĶMI un triglicerīdu un holesterīna līmeņa samazinājums.
Pētījuma līdzautors Dr. Rony Abou-Khalil uzsver, ka ābolu etiķa iekļaušana uzturā līdztekus diētas un dzīvesveida izmaiņām var būt noderīgs papildinājums svara samazināšanas programmām. Tomēr viņš norāda, ka nepieciešami turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu šos rezultātus un noteiktu optimālo devu un lietošanas ilgumu.
Pievienojiet kafijai pa vienai tējkarotei un zaudējiet svaru. Šādi rīkojas grieķu sievietes
