Šie pārtikas produkti satur vismazāk tauku mazāk kaloriju un vairāk vitamīnu, lai palīdzētu jums sākt dienu ar enerģiju.
The avokado ir viens no populārākajiem augļiem, ko izmantot kopā ar olām un grauzdiņiem brokastīs, pateicoties tā bagātīgajam aromātam un tam, ka tas satur makroelementu. Tomēr, lai gan tas ir ļoti barojošs, tā augsts kaloriju saturs var nebūt ideāli piemērots tiem, kas meklē samazināt ķermeņa tauku.
Šī iemesla dēļ rodas interesanta alternatīva: ķirbju krēmsgaršīgs un viegls ēdiens, kas to var efektīvi aizstāt.
Ķirbju krēms piedāvā plašas priekšrocības ieguvumi veselībai. Pateicoties tās augsts A vitamīna saturs (beta-karotīna veidā), tas veicina vitamīna acu veselību un vīzijas stiprināšana. Tā ir bagāta ar antioksidantiem, piem. C vitamīnskas stiprina imūnsistēmu y aizsargā šūnas no oksidatīvā bojājuma.
Šis ķirbju krēms ir ideāli piemērots iestrādāt grauzdiņos un aizstāt avokado saldās brokastis. Pievienojiet olas, sieru, un jums ir pilnvērtīga maltīte dienas sākumam.
Kā pagatavot ķirbju krēmu brokastīm uz grauzdiņiem, soli pa solim.
- Sagatavojiet ķirbi: nomazgājiet, pārgrieziet uz pusēm, izsekuliet sēklas un sagrieziet kubiņos.
- Pagatavojiet: izvietojiet kubiņus uz paplātes, apsmērējiet ar eļļu, sāli un pipariem. Cep 200 °C temperatūrā 30-40 minūtes, līdz tie kļūst mīksti. Ja nevēlaties cept, varat arī sautēt.
- Sasmalciniet: Sajauciet blenderī vai virtuves kombainā līdz krēmveida konsistencei. Ja tas ir pārāk biezs, pievieno nedaudz ūdens vai karsta buljona.
Ieguvumi no ķirbju krējuma ēšanas brokastīs
- A vitamīns acu veselībai: ķirbis ir bagāts ar beta-karotīnu, kas organismā pārvēršas A vitamīnā, kurš ir svarīgs labai redzei.
- Imūnsistēmas stiprināšana: ķirbī esošais C vitamīns stiprina organisma aizsargspējas.
- Uzlabo gremošanu: ķirbju sastāvā esošās šķiedrvielas veicina zarnu tranzītu un novērš aizcietējumus.
- Sāta sajūta, kas palīdz kontrolēt svaru: šķiedrvielas arī palīdz ilgāk justies sātīgam, kas var palīdzēt kontrolēt apetīti.
- Šūnu aizsardzība: ķirbju antioksidanti cīnās pret šūnu bojājumiem.
- Minerālvielu saturs: satur kāliju, kas palīdz regulēt asinsspiedienu un nervu sistēmas darbību.
- Daudzpusīga kombinācija ar citām veselīgām sastāvdaļām: var pievienot sēklas, riekstus, garšvielas u. c., lai palielinātu uzturvērtību un garšu.
- Augsts ūdens saturs palīdz hidratācijai: palīdz uzturēt mitrināšanu jau no pirmās stundas dienā.
