Lauku siers Tas ir lielisks olbaltumvielu, vitamīnu un minerālu avots, tas maksā maz, un papildus jūs to atradīsit katrā veikalā. Vai jūs zināt, ko viņam pievienot, lai viņu padarītu par veselīgāko? Zemāk esošajā rakstā mēs pārbaudīsim Kāpēc ir vērts ēst lauku sieru ar inulīnu un citiem papildinājumiem, kas atbalsta ķermeni.
Galvenokārt Lauku siers ir bagāts ar olbaltumvielām, 200 g, t.i., vienā iepakojumā ir līdz 25 gApvidū Šis makroelements ir ārkārtīgi svarīgs, jo tā ir ķermeņa pamata viela. Olbaltumvielas palīdz uzturēt normālu muskuļu masu. Ne tikai sportistiem, kuri vēlas veidot muskuļus, bet arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, būtu jārūpējas par atbilstošo daudzumu, jo tādā veidā tos var novērst, zaudējot.
Ārsts Bartek Kulczyński, kurš savā YouTube kanālā dalās ar zināšanām Dietikas jomā, to piemin Saskaņā ar pētījumu, Katrai galvenajai maltītei dienas laikā jābūt no 25 līdz 30 g olbaltumvielām. Šis olbaltumvielu daudzums samazina sarkopēnijas risku, t.i., muskuļu masas zudumu, kas bieži rodas vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Turklāt olbaltumvielas paātrināt ķermeņa atjaunošanospiem. Pēc traumām vai ķirurģiskām procedūrām. Pareiza olbaltumvielu daudzuma patēriņš Tas arī palīdz nodrošināt ādas, matu un naglu pareizu stāvokli.
Papildus Olbaltumvielu bagātie ēdieni palielina sāta sajūtu, pateicoties tam, kā tiek samazināta vēlme ēst pēc ēšanas. Tas palīdz izvairīties no pārāk daudz kaloriju patēriņa, kas savukārt uzlabo svara zaudēšanas procesu. Interesanti, ka Ķermeņa nodrošināšana ar pareizu olbaltumvielu daudzumu ir svarīga arī ķermeņa imunitātes kontekstā, Tas palīdz viņu pasargāt no saaukstēšanās un gripas. Ir vērts piebilst, ka olbaltumvielas, proti, pepsīns, piedalās arī pārtikas gremošanā.
Lauku sierā ir arī liels daudzums B2 vitamīnakas cita starpā atbalsta nervu sistēmu, piedalās enerģijas ražošanā organismā un arī palīdz rūpēties par aci. Tas ir arī šeit B12 vitamīnskas ir nepieciešama nervu sistēmas pareizai darbībai, ietekmē arī asinsrites sistēmu, sajūtot nogurumu, kā arī palīdz novērst anēmiju. Mēs atradīsim arī lauku sieru kālijskas regulē asinsspiedienu; kalcijskaulu un zobu stiprināšana, un cinkskas atbalsta imunitāti.
Ko vislabāk pievienot lauku sieram? Dr Bartek Kulczyński savā materiālā piedāvā labākos produktus, kurus var pievienot sieram. Viens no tiem ir inulīns, uztura šķiedras veidskas, piemēram, ir Cigorā vai Jeruzalemē. Atbalsta lauku sierā atrasto sastāvdaļu absorbciju, uzlabo gremošanas sistēmu, ir labvēlīga zarnu mikroflorai un novērš aizcietējumus. Tas arī palīdz salauzt pārāk augstu cukuru un triglicerīdus asinīs. Lai sajustu inulīna pozitīvo efektu, pietiek ar divām tējkarotēm dienā.
Lauku siers arī lieliski garšo saldajā versijāšeit lieliski svaigs Sezonas augļi, piem. mellenes, zemenes, avenes, jāņogas vai ķirši. Jūs varat to arī pievienot Rieksti, sēklas vai akmeņi. No lazdu riekstiem, pekanriekstiem caur mandelēm, linsēkām, chia sēklām, ķirbju vai saulespuķu sēklām. Ārsts Bartek Kulczyński iesaka pievienot Itālijas riekstu siers, kas ir lieliski piemērots smadzeņu un sirds un asinsvadu sistēmas darbamApvidū Arī labs savienojums būs Lauku siers ar aveņu pievienošanu un kakao, kas jums nodrošinās daudz vērtīgu antioksidantuApvidū Avenēm ir arī antiatherosklerozes īpašības, un tās ir labs šķiedrvielu avots. Tomēr kakao lieliski darbojas smadzeņu darbā. Tiks sasmalcināts arī tikpat garšīgs priekšlikums ābolskas ir labs šķiedrvielu avots un ir pretvēža, un kanēlispalīdz rūpēties par normālu cukura līmeni asinīs.
Avoti: Teragotuje.pl, youtube.com/@drbartekpl
