Svarīgākais svara zaudēšanā ir kaloriju deficīts – ja apēdīsim mazāk, nekā nepieciešams enerģijas, svars samazināsies. Ir vērts pievienot arī vingrošanu savam svara zaudēšanas plānam – ne tikai tāpēc, lai palīdzētu ātrāk zaudēt svaru, bet arī tāpēc, ka fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas veselības saglabāšanai. Cik minūtes nedēļā vajadzētu vingrot, lai zaudētu svaru? Šis skaitlis ir labi zināms.
Cik minūtes nedēļā mums vajadzētu vingrot?
Jaunākie pētījumi sniedz mums konkrētus ieteikumus, kas var izrādīties nenovērtējami, lai palīdzētu jums sasniegt jūsu sapņu figūru. Pārskats par 116 klīniskiem pētījumiem, kas publicēti žurnālā Jama Network Open (avots), atklāja, ka mums ir vajadzīgas 150 minūtes vingrošanas nedēļā, lai panāktu ievērojamu svara zudumu. Pētījumā, kurā piedalījās 6880 pieaugušie ar ĶMI virs 25, atklājās, ka vislabākos rezultātus sniedz regulāras vidējas vai augstas intensitātes kardio vingrinājumi.
Dr Ahmad Jaiedi, Londonas Imperiālās koledžas epidemiologs, kurš ir viens no pētījuma autoriem, uzsver, ka, lai panāktu ievērojamu svara zudumu, ir nepieciešamas vismaz 150 minūtes aerobikas vingrinājumu nedēļā. “Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, 5% ķermeņa svara zaudēšana trīs mēnešu laikā tiek uzskatīta par klīniski svarīgu,” izdevumam The Guardian sacīja eksperts.
Rezultāti atbilst globālo veselības iestāžu, piemēram, CDC un PVO, ieteikumiem.
Kāds ir labākais treniņš svara zaudēšanai?
Bet ne visi treniņi ir vienlīdz efektīvi. Lai maksimāli izmantotu katru no šīm 150 minūtēm, ir vērts koncentrēties uz vingrinājumiem, kas sadedzina visvairāk kaloriju. Šeit jūs atradīsiet piemērus vingrinājumiem, kas sadedzina visvairāk kaloriju.
Ir arī vērts atcerēties, ka svara zaudēšana ir ne tikai fiziskās aktivitātes, bet arī pareiza uztura jautājums. Eksperti iesaka izvairīties no saldiem dzērieniem un alkohola, tā vietā dzert vairāk ūdens un bagātināt diētu ar veselīgu pārtiku un augiem.
Neaizmirsīsim arī par spēka treniņiem, kas, kā norāda Kellija Vargo no Džordža Vašingtonas universitātes, palīdz veicināt vielmaiņu, veidojot muskuļus, kas ir “kaloriju dedzināšanas mašīna”.
Rezumējot, 150 minūtes fiziskās aktivitātes nedēļā ir maģiskais skaitlis, kas var dot taustāmus rezultātus jūsu centienos iegūt labāku formu. Tomēr atcerēsimies, ka sabalansēts uzturs un veselā saprāta pieeja svara zaudēšanai ir vienlīdz svarīgi.
Iepriekš mēs par to rakstījām: Kā pareizi apvienot kardio un spēka treniņus
