Sēklu klijas, ko parasti uzskata par graudaugu malšanas blakusproduktu, aizvien vairāk pārsteidz ar to noderīgumu virtuvē un veselībai labvēlīgajām īpašībām attīra zarnas. Lai gan tās izskatās neuzkrītošas, to nozīmi uzturā nedrīkst neievērot. Klijas satur ļoti vērtīgas šķiedrvielas, minerālvielas un vitamīnus., kas ikdienā var palīdzēt mūsu veselībai.
Kāpēc iekļaut klijas savā uzturā?
Daudzi no mums brīnās, kāpēc īsti ir vērts ķerties pie klijām. Pirmkārt, to pozitīvo ietekmi uz svara zudumu ir grūti pārvērtēt. klijas palīdz samazināt izsalkumu, pagarinot sāta sajūtu., kas ir ļoti svarīgi tiem, kuri cīnās ar lieko svaru. Pateicoties bagātīgajam šķiedrvielu saturam, klijas veicina gremošanas sistēmas pareizu darbību, regulē glikozes līmeni asinīs un samazina zarnu slimību risku.
Turklāt regulāra kliju lietošana uzlabo gremošanu. Tas ne tikai attīra zarnas no toksīniem, bet arī veicina labvēlīgas zarnu mikrofloras attīstību. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri uzturā lieto vairāk šķiedrvielu, retāk rodas aizcietējumu problēmas, pateicoties īpašībām, kas palīdz organismam dabiski attīrīties no aizcietējumiem.
Populārākie kliju veidi
Kad esat pieņēmis lēmumu ieviest klijas savā uzturā, ir lietderīgi zināt, kādi to veidi ir pieejami un kā tie atšķiras. Kviešu klijas ir visizplatītākā izvēle, ir pazīstamas ar lielu šķiedrvielu daudzumu. Tās ir ideāla izvēle tiem, kas vēlas palīdzēt samazināt svaru un meklē efektīvu atbalstu ēstgribas kontrolei.
Auzu klijas, lai gan tajās ir nedaudz mazāk šķiedrvielu, nodrošina vērtīgu linolskābi, kas labvēlīgi ietekmē sirds veselību. Tiem, kas vēlas rūpēties par savu sirds un asinsvadu sistēmu, ir vērts apsvērt arī rudzu klijas. Tajās ir daudz kālija un magnija, kas var veicināt labāku sirds darbību un atbalstīt asinsspiediena regulēšanu.
Pieejamas arī rudzu klijas, kas ir vērtīgs kālija un magnija avots., tāpēc tās ir īpaši ieteicamas tiem, kas rūpējas par sirds un asinsvadu veselību. Pateicoties to unikālajam minerālvielu sastāvam, rudzu klijas var veicināt normālu sirds darbību un palīdzēt regulēt asinsspiedienu.
Izvēle, kuras klijas izvēlēties, ir atkarīga no individuālajām vajadzībām un garšas īpatnībām.
Kā lietot klijas attīra zarnas?
Klijas var pievienot daudzām ikdienas maltītēm.bagātinot tos ar papildu uzturvērtību. Tās var sajaukt ar jogurtu, pievienot auzu pārslām vai kokteilim. Tas ir vienkāršs veids, kā palielināt uzņemto šķiedrvielu daudzumu jau dienas sākumā.
Tās ir daudzpusīgas, tāpēc labi sader gan ar saldiem, gan sāļiem ēdieniem. Pievienojiet tās salātiem, zupām un pat maizei un konditorejas izstrādājumiem, lai uzlabotu šo ēdienu garšu un veselīgumu.. Nebaidoties no jauniem izmantošanas veidiem, pievienojot klijas, var pagatavot arī kūkas vai pīrāgus.
Ieviešot klijas uzturā, ir svarīgi ievērot mērenību. Pārāk daudz šķiedrvielu var izraisīt gremošanas problēmas, tāpēc. vislabāk ir lietot vienu līdz trīs ēdamkarotes kliju dienā.. Lietojot diētas ar zemu šķiedrvielu daudzumu, palielinot to daudzumu, atcerieties par pareizu organisma mitrināšanu.
Iepriekš mēs par to rakstījām: Kartupeļu pankūkas no gaisa fritēzes: kraukšķīgas ar maz tauku
