Izdomātas diētas vai sociālo mediju “triki” svara zaudēšanai nav nekas vairāk kā tukši stāsti, kas novērš jūsu uzmanību no tā, kam vajadzētu būt jūsu īstajam mērķim: būt veselīgam. Ja vēlaties zaudēt svaru, ir tikai viens veids, kā to izdarīt – kaloriju deficīts. Un, lai šo procesu padarītu vēl vieglāku, ir īpašas mobilās lietotnes, kas var sniegt jums ne tikai noderīgu, bet arī viegli lietojamu rīku.
Runa nav par apsēstību ar kaloriju skaitīšanu, bet gan par centieniem labāk izprast, kā mēs ēdam, kā ēdiens mūs ietekmē un kā ar fiziskām aktivitātēm un aktīvu dzīvesveidu varam patērēt vairāk kaloriju.
Patiesībā, lai gan sākumā ir daudz vieglāk izprast savu kaloriju deficītu ar tālāk minētajām lietotnēm, laika gaitā jūs, visticamāk, izveidosiet ieradumu, kas palīdzēs jums vairāk vai mazāk droši sekot līdzi, netērējot visu dienu datu ievadīšanai telefonā vai pārtikas svēršanai.
Kas attiecas uz mani, pēc periodiska badošanās perioda, kas deva vairāk pretreakciju nekā ieguvumu, kaloriju deficīts man ir palīdzējis labāk saprast, ka veselīga svara zaudēšanai ir tikai viena maģiska kombinācija: uzturs un fiziskās aktivitātes. Tas izklausās garlaicīgi, bet tas ir vienīgais veids, kā patiesi sasniegt mērķi – veselīgu dzīvesveidu.
Labāka izpratne par kaloriju deficītu
Kaloriju deficītam teorētiski ir ļoti vienkāršs mērķis, taču praksē to ir diezgan grūti realizēt: patērēt mazāk kaloriju, nekā mēs patērējam. Lai kompensētu starpību, organisms izmanto savas enerģijas rezerves (galvenokārt taukus), tāpēc svara zudums ir loģiskas sekas.
Viena no priekšrocībām, ko sniedz izpratne par to, kā darbojas kaloriju deficīts, ir tā, ka tā ir viena no nedaudzajām svara samazināšanas metodēm, kas veicina veselīgu dzīvesveidu un režīma ievērošanu, kas ietver pareizu uzturu un vairāk kustību.
Kaloriju deficīts nav badošanās. Kaloriju deficīts ir spēja pareizi ēst, sasniedzot sāta sajūtu, bet kontrolējot kaloriju daudzumu, ēdot pilnvērtīgu pārtiku, neuzkrājot vairāk rezervju, nekā cilvēkam patiešām nepieciešams.
Arī kaloriju deficīta sasniegšanai ir svarīgi to apvienot ar fiziskām aktivitātēm, lai sadedzinātu kalorijas un iegūtu vienādojumu fit.
Kā jau minēju iepriekš, lietotnes, kas palīdz mums skaitīt kalorijas, ir ļoti noderīgas mūsu dzīves sākumposmā, palīdzot mums labāk izprast pārtiku, ko ēdam, un gūt priekšstatu par to, ko satur mūsu visbiežāk lietotās maltītes. Tas, ka sākat tās lietot, nenozīmē, ka jums ir jābūt pie tām piesaistītam uz mūžu.
Kā jau minēju, es tās izmantoju dažas nedēļas, līdz atradu savu vingrojumu un uztura režīmu. Katrā ziņā no jums ir atkarīgs, vai vēlaties tos izmēģināt uz kādu laiku vai atstāt tos savā ikdienā, vai vēlaties turpināt tos izmantot, vai arī jūsu mērķi mainīsies un jums būs nepieciešama palīdzīga roka.
Kaloriju skaitīšanai es iesaku šādas lietotnes.
MyFitnessPal.
MyFitnessPal ir vadošā lietotne mūsu patērētās pārtikas izsekošanai. Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir iegūt muskuļu masu, zaudēt taukus vai sasniegt ko pavisam citu, tā var būt ļoti vērtīgs rīks.
Man visvairāk patīk, ka tā darbojas kā “viss vienā”. Tā ne tikai palīdz sekot līdzi tam, ko ēdat, bet arī ietver soļu skaitītāju, iespēju apskatīt ikdienas treniņu žurnālu (sinhronizējot ar trešo pušu lietotnēm) un pat pievieno informāciju par katru dienu izdzerto ūdens glāžu skaitu.
Runājot par uztura izsekošanu, papildus kaloriju kalkulatoram tajā ir arī makroskaitītājs. Tas ļauj jums sastādīt daudz sabalansētāku uzturu (un var pat palīdzēt sasniegt “ideālo šķīvi”, kas pazīstams arī kā “Hārvarda šķīvis”), nodrošinot organismam nepieciešamo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru.
Visbeidzot, MyFitnesspal ir arī nozīmīga sociālā sadaļa ar forumiem, kuros lietotāji cita starpā var dalīties ar receptēm un veidot motivācijas grupas.
Šī lietotne ir ļoti ieteicama, lai labāk izprastu kaloriju deficītu. Tā ir pieejama gan Play veikalā operētājsistēmai Android, gan App Store operētājsistēmai iOS.
Yazio
Vēl viena no labākajām kaloriju un makroelementu skaitīšanas lietotnēm ir Yazio. Kā redzat, mēs daudz uzmanības pievēršam makrouzturvielu tēmai, jo tā ir ļoti svarīga tēma, lai uzlabotu uzturu un veidotu veselīgākas attiecības ar pārtiku.
Ja jūsu mērķis ir sekot līdzi uzņemto kaloriju daudzumam, visinteresantākā lietotnes daļa būs dienasgrāmata, kurā varat pierakstīt ēdienus un apskatīt attiecīgo informāciju. Sadaļā “Analizēt” redzēsiet diagrammas un datus par savu progresu un attīstību – informāciju, kas var būt ļoti noderīga, lai sekotu līdzi savam uzturam.
Un tām dienām, kad pietrūkst iedvesmas, ir pieejama recepšu grāmata ar vairāk nekā 1000 ēdieniem, lai veselīga ēšana un savu mērķu sasniegšana nešķistu garlaicīga.
Interesanti, ka, ja vēlaties izmēģināt intervālu badošanos (tas, ka man tas nedarbojās, nenozīmē, ka tas darbosies arī jums), tajā ir arī īpašs režīms, kas ļauj sekot līdzi badošanās režīmam ar skaitītāju, kas ļoti atvieglo sekošanu.
Ja vēlaties izmēģināt šo lietotni, jūs to atradīsiet vietnē Play.
