Pārliecību par sevi var attīstīt, ja gadu iesāc, ieviešot savā ikdienas 8 ikdienas ieradumi praksē pavisam vienkāršus ieradumus, kas sniedz pārsteidzošus rezultātus. Psihologs skaidro.
Pašpārliecinātība ir prasme, ko var attīstīt, neva īpašība, kas tieis maģiskk piešķirta dažiem izredzētajiem. To, kā jūs jūtaties, nosaka jūsu ikdienas paradumi. Un, ja jūs strādājat pie tiem, jūs varat kvalitatīvi mainīt savu dzīvi, karjeru, attiecības.
Psihologs Adi Jaffe dalījās astoņās ikdienas praksēs, kas palīdz atbrīvoties no šaubām par sevi, palielina pašcieņu un noved pie beznosacījuma panākumiem.
1. Uzstādiet (un atzīmējiet) sasniedzamos mērķus
“Sadalot lielos mērķus mazos, mums ir lielāka iespēja gūt panākumus un nodrošināt uzvaru,” saka psiholoģe. “Ja jūs to regulāri praktizēsit, smadzenes tiks pārprogrammētas veiksmei un pastāvīgi gaidīs panākumus, un tas nenotiks lēni.”
- Katru rītu pierakstiet 1-3 uzdevumus, kas tajā dienā jāpaveic. Sākumā dariet to maigi.
- Ir svarīgi, lai tie būtu pēc iespējas izpildāmāki un konkrētāki: sakārto savu galdu, uzraksti ziņu, dodies pastaigā, veic 5 minūšu vingrošanu utt.
- Vakarā atzīmē, ka esi paveicis iecerēto, un uzslavē sevi par uzvaru, lai arī cik maza tā būtu. Tādā veidā tu trenē savu prātu, redzi savus panākumus un sasniegumus. Pēc tam varat pāriet uz sarežģītākiem uzdevumiem.
2. Esiet laipni pret sevi
Izslēdziet savu iekšējo kritiķiIzslēdziet iekšējo kritiķi[kas redz tikai slikto un grauj jūsu pašapziņu]un mēģiniet veidot iekšējo dialogu ar pozitīvu attieksmi.
Pārstājiet domāt un stāstīt sev, ka jums nekas neizdosies vai ka neesat pietiekami labs. Esiet laipni pret sevi: “Es mācos un augšu” vai “Es varu tikt galā ar izaicinājumiem.” Esiet laipni pret sevi. Pat ja sākumā tas šķiet nedabiski, tas ir labi. Pozitīvais iekšējais dialogs kļūst vieglāks un sirsnīgāks, ja regulāri atkārtojat sev šīs frāzes.
3. Kontrolējiet, ko lasāt un skatāties
Tiklīdz jūs ieskatāties sociālajos tīklos un redzat, ka jūsu draugi atpūšas pie jūras, kamēr jūs strādājat birojā, jūsu pašapziņa uzreiz krīt. Nav brīnums. Taču atceries, ka sociālajos tīklos cilvēki rāda tikai spilgtākās un pozitīvākās lietas. Cilvēki nedzīvo mūžīgās brīvdienās!
Ja katru reizi, kad pēc ziņu plūsmas aplūkošanas jūs pārņem slikts garastāvoklis, pārtrauciet to darīt. Atceliet abonementu no tiem, kas liek jums justies nevērtīgam un liek jums justies nomāktam. Bet biežāk lasiet tās, kas jūs iedvesmo un iedvesmo, motivē, nomierina un uzlādē ar enerģiju.
4. Esi fiziski aktīvs
“Nav svarīgi, vai tā ir ātra pastaiga, taku skriešana, stiepšanās, joga, peldēšana. Fiziskās kustības ir svarīga veselīga dzīvesveida iezīme, saka psiholoģe. – Pēc tās organismā izdalās dopamīns un endorfīni – labsajūtas hormoni. Tie uzlabo garastāvokli, motivāciju un pašapziņu.
Eksperts iesaka izvēlēties aktivitāti, kas jums patiešām patīk: dejas, pastaigas parkā, joga. Sāciet ar 10-15 minūtēm dienā un pakāpeniski palieliniet ilgumu. Esiet konsekventi un sekojiet līdzi saviem panākumiem, lai laika gaitā redzētu uzlabojumus. Un, nedod Dievs, lai jūs izvirzītu milzīgus mērķus – lai gūtu ilgtermiņa panākumus, konsekvence ir svarīgāka par intensitāti.
5. Apkārt sevi atbalstošiem cilvēkiem
Kad viņi tev saka, ka viss izdosies, ka tu to vari, atbalsta tevi, tad tu pats nostiprinies domās, ka viss būs labi. Psihologi iesaka samazināt komunikāciju ar tiem, kas kritizē, devalvē, māca un norāda uz negatīvo.
“Centieties ieskaut sevi ar tiem, kas jūs atbalsta, un tiem, kurus jūs paši uztverat kā paraugu, tādas dzīves paraugu, uz kādu tiekties,” skaidro Adi Jaffe. – Tie var būt draugi, mentori vai pat cilvēki kopienā, pat ja tā ir virtuāla – tiešsaistes tērzētavās par filmām, grāmatām, veselīgu dzīvesveidu un tamlīdzīgi”.
