Vai jums vienmēr ir teikuši, ka auzu pārslas ir čempioni pēc šķiedrvielu satura? Uzziniet, kuri augļi tos pārspēj pēc garšas.
Auzu pārslas, ko mēs īpaši iecienījām ēst brokastīs, satur 4 g šķiedrvielu pusglāzē. Lielisks veids, kā pareizi sākt dienu. Saskaņā ar EatingWell rakstu , lai gan tie joprojām ir stabila izvēle, pieci augļi var pārspēt visus pārējos.
Avokado ir šis mākslīgais dārzenis, kurā ir viss nepieciešamais.
Kurš gan svētdienas brokastīs nemīl avokado grauzdiņus? Katrā auglī ir 10 grami šķiedrvielu, tādējādi tas ir neapstrīdams līderis veselībai labvēlīgo vielu ziņā, apsteidzot auzas. Papildus lielajam šķiedrvielu saturam avokado satur arī veselīgos taukus, kas stimulē labvēlīgo baktēriju augšanu un palīdz cīnīties pret iekaisumiem.
“No 2000. līdz 2020. gadam avokadopatēriņš pasaulē trīskāršojās no 6 miljardiem mārciņu līdz 18 miljardiem mārciņu ”. Šie skaitļi nav nejaušība, ņemot vērā patērētāju interesi par šo augli .
Kazenes ir mazas ogas, kas domā lieli.
“ Visas ogas ir bagātas ar šķiedrvielām ,bet kazenes ir izņēmums,” teikts rakstā. Viena glāze kazenes satur 8 gramus šķiedrvielu. Kā bonusu tās satur konkurētspējīgus antioksidantus (antocianīnus, flavanolus, flavonolus un ellagotanīnus), kas nepārprotami uzlabo jūsu veselību.
Avenes: ne tikai dekorēšanai
Avenes ir īpaši skaistas ogas ar maigu garšu. Un attiecībā uz šķiedrvielām varam teikt, ka tās atbilst visām prasībām. Tajās ir 8 grami šķiedrvielu vienā tasītē. Un tas vēl nav viss.
Saskaņā ar EatingWell citētā pētījumā sniegto informāciju “ 1-1,5 glāžu avenes dienā lietošana uzturā var labvēlīgi ietekmēt cukura, insulīna un holesterīna līmeni asinīs cilvēkiem, kuriem ir hronisku slimību risks”.
Bumbieri ir aizmirsts gremošanas čempionu auglis
Mēs dažkārt aizmirstam, bet vidēji bumbieros ir 6 grami šķiedrvielu. Tas ir par 30 procentiem vairāk nekā ābolā, kas ir tā populārākais radinieks. Kā bonusu tas satur sorbītu, dabisku cukuru ar vieglu caurejas līdzekli. Ideāls auglis, kas palīdzēs jums atgriezties uz pareizā ceļa, neķeroties pie žāvētām plūmēm!
Granātābols ir īsts veselības dārgakmens
Ne vienmēr ir viegli atvērt, bet kāds atalgojums! Viena tasīte šo sulīgo sēkliņu satur 7 gramus šķiedrvielu. Nemaz nerunājot par to, ka tās ir arī bagātas ar antioksidantiem ar pretiekaisuma un pretvēža īpašībām.
“Granātābols satur savienojumus, ko sauc par polifenoliem, kas veicina labvēlīgo zarnu baktēriju augšanu.” Tas ir labs iemesls, lai pavadītu kādu laiku, pārlaužot tā biezo čaumalu un nomizojot to.
Visbeidzot, izlaidiet auzas, bet apsveriet iespēju pievienot šos augļus, lai ēdiens būtu ļoti bagāts ar šķiedrvielām un enerģiju.
