Noteikums 6-6-6: jauns pastaigu stils, ko izmanto vecumā virs 60 gadiem, lai iegūtu formu. Pastaiga ir lieliska ikdienas aktivitāte, kas palīdz uzturēt sirds veselību un kontrolēt svaru.
Vingrojumu popularitāte vienmēr ir labas ziņas, ņemot vērā, ka vairāk nekā 11 miljoni cilvēku Spānijā ir mazkustīgi, liecina Nacionālā statistikas institūta dzīves apstākļu apsekojums. Lai gan daudzi eksperti pēdējā laikā ir brīdinājuši, ka ar pastaigu vien nepietiek, ka tas nav efektīvs vingrinājums tauku sadedzināšanai vai konkrētu muskuļu veidošanas mērķu sasniegšanai, tas vienmēr ir labāk nekā neveicot nekādus vingrinājumus.
Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, kuri var atklāt, ka staigāšana savā tempā (enerģiski, nevis lēni) ir sabiedrotā sirds un asinsvadu veselībai, veselīga svara saglabāšanai un veselīgas garīgās un emocionālās veselības saglabāšanai. Tieši šajā kontekstā rodas jauns iešanas veids, ko sauc par 6-6-6… Kas tas īsti ir un kādi ir tā ieguvumi?
Aptaukojusies sieviete vingro.
Aptaukošanās ir slimība ar daudziem psiholoģiskiem profiliem un dažādām ārstēšanas metodēm
Kāds ir 6-6-6 noteikums, jaunākā tendence uzturēt fizisko formu?
Pieaugušajiem pastaigas ir viegls veids, kā būt aktīvam ikdienā, pieejams ikvienam un pielāgojams individuālajām vajadzībām. Pastaigas grupā veicina sociālo mijiedarbību, ko arvien vairāk uzsver garīgās veselības speciālisti. Bet ir daudz veidu, kā staigāt.
6-6-6 noteikums
Jaunākā tehnika, kas šobrīd ir priekšplānā, kas sola priekšrocības cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem (jo tas nerada papildu grūtības un neprasa izcilu fizisko sagatavotību), tiek saukta par “6-6-6 noteikumu”. Šis nosaukums atspoguļo trīs galvenos jēdzienus, kuru pamatā ir staigāšana pa 60 minūtēm divas reizes dienā.
Tātad, šis ieteikums liek mums doties ātrā pastaigā pulksten 6:00 uz 60 minūtēm un atkārtot maršrutu pulksten 18:00, atkal stundu. Pirms un pēc katras pastaigas nepieciešams veikt iesildīšanos un pēc tam 6 minūtes stiepšanās. Galvenais, kā jau visos sporta veidos, ir konsekvence. Papildus sirds aizsardzībai šis paņēmiens palīdz kontrolēt svaru.
Lai gan sākumā var šķist grūti piecelties un staigāt pulksten 6:00, patiesība ir tāda, ka šajā diennakts laikā vielmaiņa ir daudz uzņēmīgāka pret nevajadzīgu kaloriju un tauku sadedzināšanu. Tajā pašā laikā aktīva, viegla pastaiga paātrina sirdsdarbību un dienas sākumā virza mūsu enerģiju darbam, lai dienu sagaidītu ar nepieciešamo spēku.
Holesterīns tiek labāk regulēts arī staigājot no rīta, un organisms palielina pretestību. Pareizi rūpējoties, iesildoties pirms pastaigas abos dienas laikos un pareizi izstaipoties pēc tam, šis 6-6-6 noteikums sniegs redzamus rezultātus īsā laikā, stiprinot muskuļus, kuriem ir tendence vājināt pēc 60 gadiem.
Kā jau minējām, šīs divas stundu garās pastaigas dienā uzlabo arī garastāvokli, iesākot dienu ar daudz pozitīvāku attieksmi. Pateicoties šai metodei, uzlabojas asinsspiediens, nostiprinās kauli un saglabājas asa atmiņa. Lai gan sākumā tas var šķist grūti (īpaši pastaigas pulksten 6 no rīta), cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem, diezgan ātri sajutīs priekšrocības, tāpēc viņi var praktizēt 6-6-6 modeli kā regulāru, veselīgu metodi, kas papildina sabalansētu un daudzveidīgu uzturu.
