Veikalu plauktos līdzās sultāniem, riekstiem un citiem riekstiem ir vērts meklēt. datumi. Šos veselīgos žāvētos augļus var izmantot daudzos desertos un saldajos ēdienos, piemēram, pievienojot tos kūkām, cepumiem, kā arī auzu pārslu vai jogurtam ar augļiem un riekstiem. Pārbaudiet, kas vēl jāzina par dateļiem.
Žāvēti dateles, kas Polijā ir vispopulārākie, 100 g tie satur 278 kcal un 75 g ogļhidrātu.no kuriem 64 g ir cukuri. Tomēr papildus kalorijām un cukuriem augļu lietošana uzturā nodrošina organismu ar vitamīnu un minerālvielu devu. Lielākā daļa no tiem satur B grupas vitamīnus, kāliju, magniju, varu., mangāna un dzelzs. Tajā pašā laikā tas papildinās vajadzību pēc šķiedrvielām un antioksidantiem.
Šā iemesla dēļ datulu ēšana neitralizē brīvo radikāļu iedarbību. Tas ietekmē samazinās vēža risku., neirodeģeneratīvo, sirds un asinsvadu vai iekaisuma slimību attīstību. Turklāt tiks palēnināti priekšlaicīgas novecošanās procesi.
Datumiem būs pozitīva ietekme uz nervu sistēmu.. Aktīvās sastāvdaļas palīdzēs palielināt nervu vadīšanas ātrumu. Samazina stresa līmeni, atvieglo aizmigšanu un palīdz uzlabot miega efektivitāti. Regulāra ēšana ir antidepresīva iedarbībaveicina garīgo veselību un uzlabo garastāvokli.
Augsts šķiedrvielu saturs dateļos rūpējas par gremošanas sistēmu. Augļi regulē zarnu kustību ritmu, novēršot aizcietējumus. Tādējādi uzlabo zarnu peristaltiku, kas atvieglos orgānu atbrīvošanu no nogulsnēm un toksīniem. Vienlaikus tās nodrošinās sāta sajūtu ilgāku laiku, kas var veicināt svara zudumu.
Dateļu sastāvdaļa var arī ietekmēt nun holesterīna līmeni asinīs. Bieža dateļu augļu lietošana palēnina holesterīna uzsūkšanos. Rezultātā jūs varat rēķināties ar to, ka ZBL frakcijas līmeņa samazināšanos..
Datumus var ēst gan svaigus, gan kaltētus. Polijas veikalos visbiežāk var atrast sinepes. kaltētu versiju, kasa ir ievērojami vairāk kilokaloriju. un saldāka garša.
Ja jums nepatīk šāda salda garša, kas pastiprinās pēc žāvēšanas, labāk ir ēst svaigus dateļus.. Šādi augļi ne tikai ir mazāk treknibet tajā pašā laikā ir zemāks indekss glikēmiskais. Tajā pašā laikā tās saglabā tieši tādas pašas uzturvielas kā žāvētā versija.
Datumus var ēst kā kā atsevišķa uzkoda, kā papildinājums desertiem. vai pat svaigiem salātiem. Lai gan tie ir garšīgi, nepārsniedziet ieteicamo devu. Ikdienā var ēst 2 līdz 3 datumus. Ja šī vērtība tiek regulāri pārsniegta, tas var būt būtiski ietekmēt mūsu veselību un skaitli..
