Šobrīd jau neviens vairs nešaubās, ka pastaigas joprojām ir viena no veselībai labvēlīgākajām aktivitātēm. Tā ir vienkārša, lai to darītu, nav nepieciešams nekas īpašs, un tās priekšrocības ir atzītas zinātnē: tā palīdz mums saglabāt aktivitāti, uzlabo asinsriti un samazina slimību risku. Tomēr, Vai ar pastaigām pietiek, lai uzturētu mūs labā formā? Eksperti uzskata, ka ne gluži. Ja mēs vēlamies pacelt savu veselību un fizisko formu nākamajā līmenī, mums savā ikdienā jāiekļauj intensīvāka staigāšana.
Pastaigas ir labi, bet ar tām var nepietikt.
Spānijā un citur pasaulē pastaigas ir daļa no mūsu ikdienas dzīves – lai pastaigātos ar suni, dotos uz darbu vai atvienotos. Mēs speram soļus gandrīz nedomājot par to.. Patiesībā staigāšana palīdz ne tikai fiziski, bet arī garīgi. Piemēram, Stīvs Džobss mēdza pastaigāties, lai noskaidrotu savas idejas, un pēc gadiem zinātne galu galā apstiprināja šo praksi.
Tomēr, kā norāda Marcos Vázquez, veselības komunikators un Revolutionary Fitness radītājs: “Pastaigas ir ļoti svarīgas, taču ar tām nepietiek. Jums ir jāpievieno enerģiskas fiziskās aktivitātes.ideālā gadījumā divu veidu: spēka vingrinājumi un aerobās nodarbības. Un, ja jūs veicat arī dažas HIIT nodarbības, jo labāk”.
Iemesls ir vienkāršs: lai uzlabotu spēku, aerobo kapacitāti un pat svara zudumu, pastaigas ir nepietiekams risinājums. Patiesībā pētījumi, piemēram, publicētie žurnālā Circulation Research apstiprina, ka, iekļaujot intensīvas fiziskās aktivitātes mūsu ikdienā. var samazināt mirstības risku efektīvāk nekā staigāšana un, kas ir būtiski, īsākā laikā.
Piemēram, lai gājienā pavadītu pusotru stundu, pietiek ar 45 līdz 50 minūtēm intensīvas fiziskās slodzes, lai sasniegtu labākus rezultātus. Tas nenozīmē, ka staigāšana ir bezjēdzīga. (gluži pretēji, tas ir lielisks ieradums, kas uztur mūsu aktivitāti), bet, lai rūpētos par savu ķermeni visos līmeņos, mums tā ir jāmaina ar treniņiem, kas palielina tempu.
Viena stunda pastaigas ir aptuveni 6000 soļu un 300 kilokaloriju.Pastaigas vai treniņš? Abi, bet ar gudru pieeju.
Lai nav šaubu: pastaiga joprojām ir būtisks ieradums mūsu ikdienas dzīvē. Tā ir vienkārša, efektīva un ārkārtīgi veselīga. Bet, lai veikt šo lēcienu veselības un fitnesa jomā, ko jūs, iespējams, meklējat.Mums jāiekļauj intensīvāki treniņi, piemēram, HIIT vai spēka treniņi. Marcos Vázquez to lieliski rezumē:
Mēs joprojām varam regulāri staigāt, bet mums jācenšas vismaz pāris dienas iekļaut spēka treniņus un kādu aerobu aktivitāti, kas liek sirdij strādāt intensīvāk.
Šeit es atļaušos pastāstīt par to, ko daru pats: tiklīdz es sāku dienu, es dodu stundu pastaigas. Es pieceļos septiņos no rīta un staigāju līdz astoņiem no rīta. Pa to laiku es izmantoju iespēju aprunāties ar draugiem Telegram tīklā, uzmeklēju informāciju sociālajos tīklos…
Ja uz darbu braucat ar automašīnu vai sabiedrisko transportu, tad varat to sadalīt “uz pusēm”. Atrodiet veidu, kā pusstundu iet kājām turp un pusstundu atpakaļ. Tas var būt iebraukt ar metro divas vai trīs pieturas tālāk.. Ja jums ir automašīna, novietojiet to nedaudz tālāk. Iespējams, jums pat būs vieglāk atrast autostāvvietu. Jūs ieguldīsiet līdzekļus sevī, savā veselībā, un, pats galvenais, jūs staigāsiet kājām, pat to neapzinoties.
Piemēram, vakaros jūs varat nodarboties ar aktīvāku sportu. vai enerģisku sportu, kā atgādina eksperts Marcos Vázquez. Tas var notikt sporta zālē, taču lieliskus panākumus var gūt arī mājās. Es ik nedēļu mājās trenējos ar spēka vingrinājumiem, un man ir nācies iegādāties tikai hanteles, lai gūtu panākumus. noslēpums? Es paļaujos uz Apple Fitness+.
Ar Apple Fitness+ jūs trenējaties intensīvi un no mājām.
Tieši šeit ir Apple Fitness+ funkcija. Šis pakalpojums sniedz mums vajadzīgo “plusu” papildus pastaigām. Tas ir pieejams gan iPhone, gan iPad, gan Apple TV. Un labākais ir tas, ka mums nav nepieciešams daudz aprīkojuma, un nodarbības ir no tieši tik, cik vajag: apmēram 20 līdz 30 minūtes.. Tas nešķiet ilgi, bet svarīgi ir tas, cik intensīvi tie ir. Es pats baidījos no šīs intensitātes, īpaši tad, ja tu pat nezini, ar ko sākt. Apple Fitness+ viņi to ņem vērā, un pie visas ierakstītās nodarbības jums būs treneris, kas visus vingrinājumus pielāgos iesācējiem.
Apple Fitness + lietotne Apple TVViens no Fitness+ zvaigžņu vingrinājumiem vai metodoloģijām ir HIIT sesijas (Augstas intensitātes intervāltreniņi). Turklāt, HIIT ir viena no visvairāk ieteiktajām disciplīnām.jo nodarbības ir veidotas tā, lai apvienotu īsus maksimālas piepūles pīķus, kam seko īsi pārtraukumi. Tas pat ļauj sadedzināt kalorijas līdz pat 24 stundām pēc treniņa beigām.
Apple Fitness+ ir arī spēka treniņikas ir ideāli, kā komentē Marcos Vázquez. Tās ir mierīgākas sirdsdarbības paaugstināšanas ziņā, taču tām ir arī sprādzienbīstamā puse, paceļot lielāku svaru ar hantelēm, veicot atspiešanās vingrinājumus utt.
Apple Fitness + lietotne iPadPar laimi, pateicoties tādiem rīkiem kā Apple Fitness+, vēl nekad nav bijis vieglāk spert šo soli. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties mājās vai sporta zālē.jūs varat personalizēt savus treniņus, novērtēt sasniegumus un izbaudīt procesu. Pastaigājieties, pievienojiet intensitāti un ļaujiet Apple ekosistēmai būt jūsu partneris (jūsu ķermeņa) un veselības pārveidē.
Sarkans punkts, dzeltens punkts. Kādēļ ir tik svarīgi krāsainie marķējumi uz automobiļu riteņiem?
