Alkohols dzēriens ir kultūras lieta. Mēs izturam tostus, lai nosvinētu jebkuru notikumu, un, lai gan šķiet, ka jaunās paaudzes ir apgāzušas savus dzeršanas paradumus, Amerikā, Āzijā un Eiropā mēs dzeram daudz un daudz alkohola. Tik daudz, ka saraksta augšgalā esošās septiņas valstis ir Eiropas valstis, un ir pat tādas, kuras tradicionāli dzēra dzērienu – vai divus – kā līdzekli, lai aizmigtu.
Neņemot vērā citas sekas, kas ietekmē mūsu organismu, un neņemot vērā iespējamo ieguvumu, jo alkohols darbojas kā nomierinošs līdzeklis, liekot mums ātrāk aizmigt, pētījumi apstiprina, ka alkohola lietošana miega laikā ir briesmīga ideja.
Labi.
Tas ir smieklīgi, bet kādu laiku “valdīja uzskats, ka mērena alkohola lietošana ir veselībai labvēlīga”. Šādus vārdus žurnālam National Geographic ir teicis Ians Kolreins (Ian Colrain), prezidents un direktors pētniecības institūtam, kas publicējis vairākus pētījumus par bezmiegu un dzeršanu pirms gulētiešanas. Tagad tas var šķist mazliet pārspīlēti, bet populārajā kultūrā ir daudz atsauču uz to, ka šņabis alkohola pirms gulētiešanas ir labvēlīgs.
Arī reklāmās to mēdza darīt, tāpat kā pētījumos tika apgalvots, ka tabaka ir laba. Vienmēr ir interesanti paskatīties, no kurienes nāk šo pētījumu finansējums. Taču Kolreins savu runu noslēdza ar komentāru, ka pētījumu dēļ ir mainījies fokuss, norādot, ka “dzeršanai nav nekāda reāla ieguvuma veselībai”. Tas attiecas arī uz bezmiega novēršanu.
Glāze dzēriens pirms gulētiešanas.
Bezmiegs ir miljoniem cilvēku problēma. Lai gan mūsu priekšstats par “labu miegu” ir saistīts ar “tiešu miegu”, šķiet, ka tas ir mīts un ka mēs dreifējam dažādās miega fāzēs. Mēs pat vairākas reizes nakts laikā pamostamies, paši to neapzinoties. Taču aizmigšana, kā mēs sakām, ir problēma un apgrūtinājums, ko daži pieaugušie cenšas novērst ar dzērienu pirms gulētiešanas. Un ne jau pienu.
Lai gan ir pierādīts, ka kafija, alkohols un tabaka ir mūsu ienaidnieki, kad vēlamies aizmigt, un daudzi citi, Kolreins apgalvoja, ka, lai gan daudzi uzskata, ka iedzert pirms gulētiešanas ir laba ideja, cena, ko par to jāmaksā, ir sliktāka miega kvalitāte.
Sliktāks miegs.
Loģika šķiet pārliecinoša: dzēriens – vai dzērieni – pirms gulētiešanas var radīt nomierinošu efektu, kas palīdz mums ātrāk aizmigt, kad esam gulējuši. Problēma ir tā, ka, lai gan par miegu pastāv mīti, tas, ka miegs ir atjaunojoša darbība, nav viens no tiem. Patiesībā eksperimentos, kas veikti ar dzīvniekiem, kuriem tika atņemts miegs, lielākā daļa no tiem nomira mēneša laikā.
“Miega mērķis ir sniegt mums sava veida sirds brīvdienas, pazeminot sirdsdarbības frekvenci vai asinsspiedienu,” teica Kolreins. Problēma ir tā, ka “lietojot alkoholu, sirdsdarbība paātrinās, un, ja pirms gulētiešanas izdzerat vairākus dzērienus, jūs gulēsiet ar paaugstinātu sirdsdarbību”.
Cik daudz dzēriens ir nepieciešams.
Pētījumā, kas publicēts 2021. gadā, Colrain un viņa komanda salīdzināja ietekmi, ko rada liela, maza un nekāda alkohola lietošana pusstundu līdz divas stundas pirms gulētiešanas. Augsts alkohola līmenis bija četri dzērieni vīriešiem un trīs sievietēm; zems alkohola līmenis bija divi dzērieni vīriešiem un viens sievietēm. Placebo grupa dzēra bezalkoholisku vīnu.
Tika konstatēts, ka gan liels, gan mazs alkohola patēriņš palielināja sirdsdarbību. Citos pētījumos galvenā uzmanība tika pievērsta REM miegam, kas ir fāze, kurā notiek lielākā daļa sapņu un kas ir galvenā daļa no “ķermeņa brīvdienām”, kuras mums ir nakts laikā. Ja šis REM miegs nepilda savu uzdevumu, mēs pamostamies sliktāk.
Neviens tests.
Pēdējos gados pētnieki un miega ārsti ir apgalvojuši, ka nav pierādījumu, ka jebkurš alkohola daudzums uzlabo miega kvalitāti. Kā mēs sakām, viņi ir konstatējuši, ka, lai gan daži dzērieni var palīdzēt jums gulēt mierīgāk, pateicoties iepriekš minētajam nomierinošajam efektam, REM miega cikli visu nakti būs pastāvīgi traucēti, tāpēc faktiski jūs būsiet gulējis sliktāk.
Ironija.
Ilgtermiņā – lai gan tas ir atkarīgs no indivīda, jo katram cilvēkam alkohols metabolizējas atšķirīgi – alkohols var radīt tieši pretēju efektu. Miega traucējumi ir saistīti ar alkohola lietošanu, kas veido apburto loku cilvēkiem, kuri ir atteikušies no alkohola.
Pēc Kolreina (Colrain) domām, “miega traucējumi ir skaidrs ceļš uz recidīvu”, jo liek cilvēkiem, kuri ir bijuši atkarīgi, atsākt alkohola lietošanu, pateicoties solījumam par labāku miegu, ko sniedz nakts kafija.
Risinājumi.
Skaidrs, ka tie nav alkoholā. Zinātne jau gadiem ilgi ir mēģinājusi atbildēt uz jautājumu, kā ātrāk aizmigt, izmantojot daudzus trikus un stratēģijas. Problēma ir tā, ka skaidras atbildes nav. Kolreins žurnālam National Geographic pastāstīja, ka viena lieta, ko varam darīt, ir izdzert glāzi piena vai tējas bez kofeīna vai teīna.
Palīdz arī rutīna ar vienu un to pašu grafiku katru dienu pirms gulētiešanas, kā arī varam klausīties kādu podkāstu, bet neko pārāk dzīvu, piemēram, kriminālfilmu podkāstu. Un, protams, pirms gulētiešanas aizmirst par nakts kafiju.
