Tas ietekmē muskuļu un nervu sistēmas darbību, asinsspiedienu, sirds darbību, tam ir pretiekaisuma iedarbība un antioksidants. B6 vitamīns arī palīdz organismam pārstrādāt olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus, kā arī piedalās antivielu veidošanā, tāpēc tas stiprina mūsu imunitāti. Uzziniet, kur tā ir visvairāk, un B6 vitamīna trūkuma simptomus.
B6 vitamīns ir iesaistīts pat 150 fermentu reakcijās, tāpēc tas ir tik svarīgs.
Tas ir ūdenī šķīstošs un bieži vien ir sastopams uztura bagātinātājos kopā ar magniju, jo abas vielas kopā labāk uzsūcas.
Nozīmīgs B6 daudzums ir:
- gaļa un apstrādāti pārtikas produkti,
- dažas zivis (piemēram, lasis, makrele),
- pilngraudu produkti,
- sausie pākšaugi (piemēram, soja, pupas).
Pieaugušiem vīriešiem šī vitamīna dienas nepieciešamā deva ir 1,3-1,7 mg, bet sievietēm – 1,3-1,5 mg atkarībā no vecuma. Vairāk B6 vitamīna nepieciešams grūtniecēm (1,9 mg dienā) un sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti (2 mg dienā).
B6 vitamīna trūkums var izraisīt:
- vājina
- bezmiegs
- aizkaitināmība
- depresija
- paaugstināta uzņēmība pret infekcijām
- ateroskleroze
- ādas iekaisuma bojājumi
- seboreja
- mēle un stomatīts
- sirdsdarbības traucējumi.
Cilvēka organisms panes lielākas B6 vitamīna devas. Tomēr, ilgstoši lietojot vairāk nekā 2 g dienā, var rasties neiroloģiskas izmaiņas. Dažas izmaiņas var būt neatgriezeniskas. Tāpēc šis vitamīns jālieto ārsta uzraudzībā.
Un šeit tas ir Jaunības zelts: tas ir spēcīgs desertu citronu želatīns dabīgai kolagēna ražošanai.
