Saskaņā ar Veselības ministrijas 2023. gada datiem 30 % pacientu, kas katru gadu tiek apmeklēti slimnīcas Imūnreimatoloģijas dienestā, cieš no osteoporozes – slimības, kas izpaužas ar atkārtotiem plaukstu, ceļu, gūžas un mugurkaula lūzumiem.
Jāatceras, ka veselības aprūpe nav tikai atbilstoša svara uzturēšana, bet arī svarīgāko ķermeņa aspektu, piemēram, muskuļu masas un kaulu veselības, saglabāšana un uzlabošana. Novecojot, jo īpaši pēc 40 gadu vecuma, muskuļu masai ir tendence samazināties un kaulu blīvums samazinās, palielinot kritienu, lūzumu un kustību traucējumu risku.
Tāpēc ir svarīgi uzturēt vai palielināt muskuļu masu un stiprināt kaulus, jo šie divi faktori ir būtiski aktīvai un veselīgai dzīvei vecumdienās. Morello ķiršiem, saldam, barojošam un pieejamam pārtikas produktam, ir svarīga loma šajā procesā, kas saistīts ar muskuļu masu un kauliem.
Morello ķirši ir arī bagāti ar antioksidantiem, piemēram, polifenoliem (Pietrelli Fruit).
Morello ķirši ir lielisks būtisku uzturvielu avots, kas veicina muskuļu augšanu un atjaunošanos. Tās satur daudz šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanu un ļauj labāk uzsūkties barības vielām, kas nepieciešamas olbaltumvielu sintēzei – procesam, kas palīdz veidot muskuļu masu. Turklāt skābie ķirši satur galvenos vitamīnus un minerālvielas, piemēram, C vitamīnu, kas veicina kolagēna veidošanos un stiprina muskuļus, saistaudus un locītavas.
Viena no svarīgākajām skābo ķiršu sastāvdaļām ir kālijs – minerālviela, kas nepieciešama muskuļu darbībai. Kālijs palīdz regulēt šķidruma līdzsvaru šūnās, kas, savukārt. uzlabo muskuļu veiktspēju treniņa laikā un novērš krampjus. Tas veicina arī muskuļu kontrakciju, kas ir būtiska spēka treniņiem un muskuļu masas uzlabošanai.
Morello ķirši ir bagāti arī ar antioksidantiem, piemēram, polifenoliem, kas palīdz mazināt iekaisumu un oksidatīvo stresu pēc intensīvas fiziskas slodzes. Eveicina muskuļu atveseļošanos un sekmē muskuļu augšanai labvēlīgu vidi. Dabīgais cukura saturs nodrošina ātru un efektīvu enerģijas avotu, kas var būt noderīgs pēc treniņa, veicinot muskuļu šķiedru reģenerāciju.
Vēl viens ķiršu ieguvums kaulu veselībai ir to spēja samazināt kaulu zudumu (Nuts).
Kaulu stiprināšana ir būtiska, lai novērstu osteoporozi un citas ar kaulu zudumu saistītas slimības, jo īpaši novecojot. Morello ķirši ir lielisks kaulu veselību veicinošu uzturvielu avots, galvenokārt pateicoties augstam K vitamīna, kalcija un bora saturam.
K vitamīnam ir būtiska nozīme kaulu mineralizācijā, jo tas palīdz regulēt olbaltumvielas, kas iesaistītas kalcija uzsūkšanā un nogulsnēšanā kaulos. No otras puses, kalcijs ir viena no svarīgākajām minerālvielām kaulu blīvuma uzturēšanai. Morello ķirši satur ievērojamu daudzumu kalcija, kas palīdz stiprināt kaulus un novērš kaulu novājināšanos.. Turklāt bors, vēl viena minerālviela, kas atrodama skābo ķiršu sastāvā, uzlabo kalcija un magnija – divu kaulu veselībai būtisku uzturvielu – uzsūkšanos.
Vēl viena skābo ķiršu priekšrocība kaulu veselībai ir to spēja novērst kaulu blīvuma zudumu, īpaši sievietēm pēc menopauzes, kuras bieži vien ir uzņēmīgākas pret osteoporozi. Tas ir saistīts ar to antioksidantu īpašībām, kas aizsargā kaulu šūnas no brīvo radikāļu izraisītiem bojājumiem.
Kaulu blīvuma zudums, ko dēvē par osteoporozi, palielina lūzumu un traumu risku
Pēc 40 gadu vecuma muskuļu masas zudums un kaulu blīvuma samazināšanās kļūst par nopietnu veselības problēmu. Sarkopēnija, kas ir progresējošs muskuļu masas zudums, var palielināt cilvēku noslieci uz kritieniem, pazemināt fizisko veiktspēju un radīt pārvietošanās problēmas. Šis muskuļu zudums var negatīvi ietekmēt dzīves kvalitāti un patstāvību.
No otras puses, kaulu blīvuma zudums, ko dēvē par osteoporozi, palielina lūzumu un traumu risku. Kauli kļūst trauslāki, un tāpēc jebkurš kritiens vai trieciens var radīt nopietnas sekas. Šajā situācijā kaulu stiprināšana un muskuļu masas palielināšana kļūst ļoti svarīga, jo abi šie faktori aizsargā pret kritieniem un nelaimes gadījumiem.
Morello ķirši var būt dabisks līdzeklis šo problēmu risināšanai. To uzturvielu kombinācija, kas veicina gan muskuļu masu, gan kaulu veselību, padara tos par lielisku sabiedroto šo slimību profilaksē.
Ir vairāki augļi, kas papildus ķiršiem ir labs olbaltumvielu avots, lai gan mazākā daudzumā nekā citi pārtikas produkti. Daži no tiem ir šādi:
- Avokadosatur aptuveni 2 gramus olbaltumvielu uz 100 gramiem.
- Persikipersiki: nodrošina aptuveni 1 gramu olbaltumvielu uz 100 gramiem.
- Mellenesmellenes: lai gan tās nav ļoti bagātas, tomēr nelielā daudzumā satur nedaudz olbaltumvielu.
- Avenesir aptuveni 1,5 grami olbaltumvielu uz 100 gramiem.
- Banāni1,3 grami olbaltumvielu uz 100 gramiem.
Lai gan šie augļi neaizstāj koncentrētākus olbaltumvielu avotus, tie ir uzturvielām bagāta izvēle.
Augļos un dārzeņos esošās olbaltumvielas ir augu izcelsmes.kas nozīmē, ka satur neaizstājamās aminoskābeslai gan dažos augu avotos nav visu aminoskābju vajadzīgajā daudzumā. Tomēr, kombinējot dažādus augu pārtikas produktus, piemēram, pākšaugus, riekstus un graudus, var iegūt pilnvērtīgu olbaltumvielu.
No otras puses, dzīvnieku olbaltumvielas no gaļas, zivīm, olām un piena produktiem.uzskata par pilnvērtīgām olbaltumvielām, jo satur visas neaizvietojamās aminoskābes pietiekamā daudzumā. Lai gan abas ir organismam nepieciešamas, augu olbaltumvielās parasti ir vairāk šķiedrvielu un antioksidantu..
Par to arī ir interesanti lasīt Šis saldais, olbaltumvielām bagātais auglis palīdzēs jums veidot muskuļu masu un stiprināt kaulus osteoporozes.
