The guava guava ir augļi ar plašu uzturvērtības profilu, jo īpaši C vitamīna saturu, kas stiprina imūnsistēmu un veicina kolagēna veidošanos, kas ir svarīgs ādai, locītavām un kaulu struktūrai.
Tā satur arī šķiedrvielas, ūdeni un olbaltumvielas, kas padara to par noderīgu pārtikas produktu tiem, kuri vēlas uzturēt sabalansētu uzturu.
Olbaltumvielu saturs un ieguvumi organismam
Viena no tās galvenajām īpašībām ir olbaltumvielu saturs. Aptuveni 2,6 grami uz 100 gramiem olbaltumvielu šajā ziņā pārspēj daudzus citus augļus un veicina muskuļu attīstību un atjaunošanos.
Starp gvajavas īpašībām ir šādas:
- Veicina veselīgu ādu. Satur likopēnu un C vitamīnu – elementus, kas palīdz mazināt UV staru ietekmi un stimulē šūnu reģenerāciju.
- Atbalsta svara kontroli. Augļos esošais pektīns rada sāta sajūtu un atvieglo zarnu tranzītu.
- Uzlabo gremošanu. Tās šķiedrvielas palīdz regulēt gremošanas sistēmas darbību un novērš aizcietējumus.
- Sekmē asinsspiediena regulēšanu. Antioksidanti un kālijs veicina asinsvadu atslābināšanos un optimizē asinsrites darbību.
- Stiprina kaulus un muskuļus. C vitamīna un olbaltumvielu kombinācija veicina kolagēna, kas ir svarīgs audu uzturēšanai, veidošanos.
- Pretvēža īpašības. Lapu ekstraktā esošie antioksidanti palīdz samazināt šūnu bojājumus un aizsargā pret vēzi.
- Palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Tās sastāvā esošās šķiedrvielas ļauj lēnāk uzsūkties glikozei, veicinot stabilu cukura līmeni asinīs un labāku insulīna reakciju.
- Veicina muskuļu augšanu. Tās olbaltumvielu saturs labvēlīgi ietekmē muskuļu reģenerāciju un stiprināšanu, tāpēc tā ir ieteicama pārtika tiem, kas regulāri sporto.
@bandex.chile 5 Beneficios asombrosos de la guayaba para tu salud#medicines #healthy #vidasaludables #remedios @Vidasaludable
Lietošanas augļi veidi un ieteikumi
Guavu var ēst dabīgā veidā vai iekļaut sulās, kokteiļos, kompotos un pat saldējumā. No auga lapām var pagatavot arī uzlējumus ar antioksidantu un gremošanas darbību.
Lai gan nav precīza ieteicamā dienas devas daudzuma, ieteicams patērēt 160 līdz 240 gramus, kas atbilst divām vai trim porcijām dienā. Tās iekļaušana regulārajā uzturā ir vienkārša alternatīva veselības uzlabošanai un vispārējās labsajūtas veicināšanai.
Olbaltumvielām bagāts augli, kas palīdz iegūt muskuļus un nostiprināt kaulus pēc 45 gadu vecuma.
Daži augļi satur savienojumus, kas veicina kaulu un muskuļu veselību. Starp tiem ir žāvētas plūmes ir slavena ar savu šķiedrvielu saturu, pozitīvu ietekmi uz zarnu tranzītu un spēju saglabāt muskuļu masu.
Turklāt tās lietošana ir saistīta ar kaulu aizsardzību, īpaši sievietēm pēc menopauzes.
Žāvētu plūmju ieguvumi organismam
Pētījumā, kas 2021. gada novembrī publicēts žurnālā “Journal of Medicinal Food”, norādīts, ka bieža šo augļu lietošana veicina kopējā holesterīna līmeņa regulēšanu, palielina antioksidantu kapacitāti un veicina iekaisuma mazināšanos sievietēm vecumā virs 45 gadiem. Ir arī konstatēts, ka žāvētas plūmes palielina IGF-1, kas ir galvenais augšanas hormonu regulējošais proteīns, līmeni.kas ietekmē kaulu blīvumu un muskuļu uzturēšanu.
Starp svarīgākajām īpašībām ir šādas:
- Tas palīdz kontrolēt apetīti un ķermeņa svaru. Tās sastāvā esošās šķiedrvielas palīdz pagarināt sāta sajūtu, samazinot citu pārtikas produktu uzņemšanu.
- Veicina gremošanas funkciju. Tas darbojas kā dabīgs caurejas līdzeklis, palīdz novērst aizcietējumus un atvieglo zarnu tranzītu.
- Sniedz būtiskas minerālvielas. Satur dzelzi, kas noder anēmijas profilaksei, kā arī varu, magniju un K vitamīnu, kas nepieciešams kaulu saglabāšanai.
- līdzsvaro organisma pH. Neitralizējot skābumu, tas palīdz novērst vielmaiņas traucējumus, kas var ietekmēt veselību ilgtermiņā.
Ieteicamais patēriņa daudzums un veidi
Lai iegūtu tās priekšrocības, nepārsniedzot dabīgo cukuru patēriņu, eksperti iesaka lietot mērenu devu. Saskaņā ar pētījuma datiem 50 gramu porcija dienā, kas atbilst piecām līdz sešām žāvētām plūmēm, pozitīvi ietekmēja dažādus veselības rādītājus.
Pateicoties to kombinācijai šķiedrvielu, olbaltumvielu un antioksidantužāvētas plūmes ir organismu stiprinošs un kaulu struktūru aizsargājošs produkts, kas ir ieteicama pārtika tiem, kuri cenšas saglabāt labu pašsajūtu ilgāku laiku.
Visbeidzot, atcerieties, ka, pirms iekļaut augļus ikdienas uzturā, ir svarīgi konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Speciālists varēs novērtēt individuālās vajadzības un noteikt, vai patēriņš ir piemērots, ņemot vērā iespējamos veselības stāvokļus vai diētas ierobežojumus.
Augļi, kas attīra resno zarnu un uzlabo gremošanu, uzskata eksperti
To var uzzināt mūsu ieteiktajā rakstā inku zelts. Tajos ir vairāk kalcija nekā pienā, un tie ir ideāli piemēroti senioriem.
