Pētījumā, ko veica BedLabatklāja, ka 56% no Latvijas iedzīvotāju uzskata, ka viņu miega kvalitāte ir vidēja, 14% uzskata, ka tā ir slikta, un tikai 30% jūtas apmierināti. Šī iemesla dēļ mēs jums pastāstīsim, kāda ir šī… miega higiēna un kāda prakse ir nepieciešama, lai nodrošinātu labu atpūtu saskaņā .
Saskaņā ar Harvardas, miegs ir būtiska veselībai un operācija jo, atdzīvinot ķermeni un prātu, tā sagatavo mūs nākamajai dienai. Tomēr BedLab liecina, ka 27% Latvijas iedzīvotāju lieto medikamentus vai mājas līdzekļus miega atvieglošanai. Šajā sakarā ir svarīgi uzzināt vairāk par miega higiēnu.
Kas ir miega higiēna
Miega higiēna ir prakses kopums, kas palīdz sasniegt pietiekamu un kvalitatīvu miegu, kas ļauj uzturēt un uzlabot miega kvalitāti. fizisko atjaunošanuuz kognitīvā atjaunošanās y emocionālaisun pastiprināšana imūnsistēma.
Tāpēc viņi uzsver, ka miega higiēna ietver miega higiēnas nodrošināšanu. vidi . lai padarītu miega vidi ērtu un labvēlīgu miegam, uzturēt rutīnas grafiku. . miegssaglabāt grafiks miega grafiku 7 līdz 9 stundas, izveidot dienas režīmu lai optimizētu nakts miega pārtraukumus un pielāgotu tos. stratēģijas lai iegūtu vislabāko rezultāti.
Kā panākt dziļāku miegu
Harvard apgalvo, ka, lai aizmigtu un labi atpūstos, ir nepieciešams, lai būtu vide . ērta un netraucēta. Tāpēc, iesakām .:
Miega higiēna: vienkārša prakse labāka miega nodrošināšanai, saka Hārvardas Universitāte.
- Izmantojiet biezus aizkarus un paklājus, lai absorbētu skaņu. Var izmantot arī nomierinošas skaņas, piemēram, lietus, lai maskētu traucējošus trokšņus no ārpuses.
- Ja apgaismojums Ja ārējais apgaismojums traucē atpūsties, izvēlieties aptumšojošus aizkarus, kas aizsedz gaismu.
- Ja jūsu matracis o spilveni ir nolietojušies vai neērti, ir pienācis laiks tos atjaunot.
- A vide nedaudz svaigs veicina miegu. Naktī uzturiet temperatūru telpā no 65°F līdz 68°F.
- Izmantojiet guļamistaba tikai gulēt.
- Atrast bērni y mājdzīvnieki citā telpā.
- Palieciet prom no elektroniskajām ierīcēm vai jebko, kas saistīts ar darbu.
Harvard Health Publishing iesaka arī izveidot relaksējošu rutīnas režīmu, kas ietver sevī vanna karsts, veikt vingrinājumi maiga stiepšanās vai dziļa elpošana, lasīt vājā gaismā un saglabāt ierīces elektroniskās ierīces, izņemot, ja tās tiek izmantotas dzirdes nodrošināšanai. relaksējoša mūzika.
Kāda nozīme miega higiēnā ir pārtikas produktiem?
No otras puses, Hārvardas universitāte brīdina, ka tas, ko mēs norijam dienas laikā ietekmē, kad ir pienācis laiks iet gulēt. Šie ir daži no tās padomi . lai no tā izvairītos:
Miega higiēna: vienkārša prakse labākai atpūtai, saka Hārvardas Universitāte.
- Jūsu miega grafiks vakariņas vajadzētu būt vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no alkoholu naktī, jo, lai gan tas var padarīt miegainu, pēc dažām stundām tā iedarbība ir stimulējoša un var apgrūtināt aizmigšanu.
- Ja nakts laikā tas neļauj jums aizmigt, izvairieties no kofeīns pēc pusdienām.
- Izvairieties no smēķēšana jo nikotīns ir stimulējoša viela.
Turklāt viņi brīdina, ka gulšņi . ilgs vai vēls miegs var traucēt atpūtu. Šā iemesla dēļ viņi iesaka ne ilgāk kā līdz 5 stundām. pusstundu.. No otras puses, viņi uzsver, ka ir jāpievērš uzmanība laikam, kad tiek veikts fizisko vingrinājumu dažiem cilvēkiem aktīva darbība nakts laikā neļauj aizmigt.
Šī informācija nekādā gadījumā neaizstāj ārsta noteikto diagnozi vai izrakstīto recepti. Slimības gadījumā ir svarīgi vērsties pie speciālista, ja parādās simptomi, un nekad neārstēties pašārstēšanās ceļā.
Ir arī interesanti uzzināt par Ziemas bezmiegs. Kā ar to cīnīties?
