Mēs mazāk kustamies un slikti sabalansēts uzturs – eksperti uzskata, ka šie ir iemesli, kāpēc šajā gadalaikā mēs sliktāk guļam. Tomēr mēs varam veikt dažas izmaiņas savā ikdienā, lai efektīvāk atpūstos.
Mums ir mazāk saules gaismas – un tas traucē izdalīties melatonīna, kuram ir būtiska nozīme diennakts ritma regulēšanā. Neskatoties uz uzskatu, ka ziemā, jo aukstāks laiks, jo labāks miegs, daudzi cilvēki cieš no… bezmiegs.
Zema temperatūra samazina vēlmi iziet no mājas, lai veiktu fiziskas aktivitātes. Ziemā mēs arī biežāk ēdam smagnējus ēdienus, kas traucē gremošanu, un tas ietekmē miega kvalitāti – . stāsta Dr. Joseph M. Dzierzewski, klīniskais psihologs un ASV Nacionālā miega fonda viceprezidents pētniecības jautājumos.
Ir vērts arī mainīt ziemas paradumus attiecībā uz uzturu. Pārāk bieži mēs ķeramies ne tikai pie kalorijām bagātiem pārtikas produktiem, bet arī pie alkohola, ko aukstajos mēnešos lietojam vairāk.
Pētnieki ir pierādījuši, ka augstu alkoholisko dzērienu lietošana vakaros – ievērojami palielina bezmiega risku.
Centieties izvairīties no alkohola, kofeīna un grūti sagremojamu ēdienu lietošanas pirms gulētiešanas. Svarīgi ir arī regulāri ēst brokastis, pusdienas un vakariņas. – iesaka speciālists.
Dodoties gulēt, jārūpējas arī par iemigšanas komfortu: jānovērš troksnis un jāatturas no elektronisko ierīču lietošanas, kas izdala kaitīgas, melatonīnu kavējošas emisijas. zilā gaisma.
Ir arī labi iekārtoties uz vakaru: palasīt grāmatu, uzņemt relaksējošu vannu un iedzert sildošu tēju. Tad organisms saņems no mums signālu, ka ir pienācis laiks gulēt.
