Kādi ir ķermeņa svara novērtēšanas veidi?

Saīsinājums BMI apzīmē Ķermeņa masas indekssjeb ķermeņa masas indekss. Lai gan tas tika izstrādāts pagājušā gadsimta 70. gados, tas joprojām ir populārs instruments ķermeņa masas novērtēšanai. To var aprēķināt, dalot ķermeņa svaru (kilogramos) ar augumu (metros) kvadrātā.

Šo vērtību var aprēķināt pats vai arī izmantot KMI kalkulatoru, kurā pēc attiecīgo datu ievadīšanas programma automātiski aprēķinās šī rādītāja līmeni.

Pasaules Veselības organizācijas eksperti sniedz šādu KMI līmeņa interpretāciju:

• ĶMI zem 18,5 kg/m² norāda uz nepietiekamu svaru;
• ĶMI no 18,5 līdz 24,9 kg/m² ir pareizais ķermeņa svars;
• ĶMI 25-29,9 kg/m² norāda uz lieko svaru;
• ĶMI 30-34,9 kg/m² apzīmē I pakāpes aptaukošanos;
• ĶMI 35-39,9 kg/m² ir II pakāpes aptaukošanās;
• ĶMI 40 kg/m² un augstāka ir III pakāpes aptaukošanās (tā sauktā milzu aptaukošanās).

(angļu val. Vidukļa un auguma attiecība) ir rīks, ar ko novērtēt veselības riskus, kas saistīti ar lieko ķermeņa tauku daudzumu, jo īpaši vēdera apvidū. WHtR jeb vidukļa un auguma attiecība ir vienkāršs rādītājs, kas palīdz novērtēt, vai cilvēkam ir veselīgs ķermeņa svars un ķermeņa tauku sadalījums.

Formula:

WHtR = (vidukļa apkārtmērs [cm] / augums [cm]) x 100

• WHtR < 0,5: zems veselības risks (veselīga ķermeņa tauku attiecība pret augumu).
• WHtR ≥ 0,5: paaugstināts veselības risks, īpaši sirds un asinsvadu un vielmaiņas slimības.

Elektriskā impedance, saukta arī par elektrisko bioimpedanci (BIA – bioelektriskās impedances analīze) ir vēl viena populāra ķermeņa sastāva testēšanas metode. Tā ir ātra, neinvazīva, un to var izmantot visu vecumu veseliem un slimiem cilvēkiem.

Testā tiek mērīta audu pretestība jeb elektriskā pretestība, caur kuru tiek padota zemas intensitātes elektriskā strāva. Elektriskie impulsi caur audiem, kuros ir vairāk ūdens, iziet vieglāk nekā caur audiem, kuros ūdens ir mazāk. Šādā veidā papildus hidratācijas līmenim, diennakts enerģijas patēriņam un metaboliskajam vecumam tiek novērtēts muskuļu, tauku un kaulu saturs organismā.

BIA ķermeņa sastāva analīzi var veikt, izmantojot īpašus svarus vai paklājiņus, uz kuriem, pieslēdzot pie elektrodiem, cilvēks attiecīgi stāv vai guļ. Tad ierīce sūta impulsus un var izmērīt ķermeņa audu pretestību strāvai.

Lai veiktu pareizu mērījumu veidi, ir svarīgi atcerēties:

• 5-10 minūtes pirms testa ieņemt guļus stāvokli;
• veikt pārbaudi ne agrāk kā 4 stundas pēc ēšanas un vēlams tukšā dūšā;
• neveikt testu situācijās, kas var izjaukt organisma ūdens līdzsvaru (piemēram, alkohola lietošana, diurētisko līdzekļu/narkotiku lietošana, intensīva fiziska slodze).

Ir vērts pieminēt ķermeņa sastāva novērtēšanas tipiski zinātniskās metodes, ko izmanto, lai noteiktu ķermeņa tauku saturu. Tās ietver:

• kodolmagnētiskā rezonanse;
• datortomogrāfija;
• Duālās enerģijas rentgena staru absorbciometrija (DXA).

Šis ūdens triks man palīdz visu laiku  Ūdens no krāna tiek attīrīts bez filtra: kaimiņš parādīja ātru veidu, kā to attīrīt

RMF 24