Eliptiskais trenažieris ir viens no populārākajiem trenažieriem, kam ir divējāda funkcija – tas ļauj zaudēt svaru un vienlaikus pozitīvi ietekmē mūsu veselību. Kas notiek, ja mēs vingrojam uz elipsveida trenažiera pusstundu dienā? Vai mēs tiešām varam zaudēt svaru? Un ja tā, tad kad mēs redzēsim pirmos efektus? Mēs pārbaudām ne tikai to, cik daudz svara jūs varat zaudēt ar elipsveida trenažieri, bet arī to, vai tas ir labāks par skrejceliņu un iešanu.
Eliptiskais trenažieris – vai tā ir ierīce ikvienam?
Orbitrekks (eliptiskais trenažieris) ir mūsdienīga trenažieru ierīce, ko var izmantot ne tikai sporta zālē, bet arī mājās. Var izdalīt divu veidu orbitrekus – manuālos un datorvadāmos. Turklāt atsevišķu ierīču bremzēšanas sistēma var būt dažāda (kurpju, indukcijas, siksnas, magnētiskā).
Vingrošana uz orbitreka tiek klasificēta kā kardio vingrošana, t. i., izturības treniņš, kura galvenais mērķis ir organisma apgāde ar skābekli, sirds un asinsvadu sistēmas atbalsts un vispārējās fiziskās sagatavotības uzlabošana.
Orbiters ir daudzpusīgs trenažieris, ko ieteicams izmantot gan fiziski aktīviem cilvēkiem, kuri profesionāli nodarbojas ar sportu (kā iesildīšanās veidu), gan iesācējiem. Turklāt uz orbitrāža var vingrot, ja vēlaties atgūt pilnu fizisko formu pēc traumas vai traumas.
30 minūtes dienā orbītā – vai tas ir daudz vai maz?
30 minūtes vingrinājumu uz orbītas ir ideāla deva, lai uzlabotu fizisko formu, paaugstinātu fizisko sagatavotību un vienlaikus paātrinātu vielmaiņu, kas ļaus mums sasniegt labākus rezultātus svara samazināšanas procesā. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šis aspekts attiecas ne tikai uz treniņa ilgumu, bet arī uz tā regularitāti. Ja vēlamies, lai rezultāti būtu redzami pēc iespējas ātrāk, mums vajadzētu vingrot 3-4 reizes nedēļā.
Protams, orbītā noderēs intervālu treniņš (tā sauktais HIIT – High Intensity Interval Training) – ļoti augstas intensitātes vingrinājumi mijas ar zemākas intensitātes sērijām. To dēvē par anaerobo treniņu, kas organismam rada slodzi, vienlaikus sniedzot vislabākos rezultātus.
Cik daudz vingrinājumu ir nepieciešams orbītā, lai zaudētu 1 kg?
Hārvarda universitātes 2021. gada pētījums liecina, ka 30 minūšu ilga nodarbība uz orbitreka var sadedzināt 278-350 kcal atkarībā no ķermeņa svara, trenažiera pretestības līmeņa un mūsu personīgās apņemšanās. Ja vingrojat, jo vēlaties zaudēt svaru, treniņa sākumā un beigās veltiet dažas minūtes, lai uzkāptos uz orbitrāža, kas palīdzēs paātrināt kaloriju sadedzināšanu.
Pētījumā ir pierādīts, ka intervāli ir visefektīvākie salīdzinājumā ar augstas un vidējas intensitātes treniņiem. Lai nomestu 1 kg svara, 1,5-2 nedēļas katru dienu 30 minūtes jāstrādā uz eliptiskā trenažiera. Dažiem cilvēkiem svara zudums ir ātrāks.
Tomēr ir vērts atcerēties, ka sākumā mūsu organisms atbrīvojas no ūdens, tāpēc tieši ūdens zudums ir tas, kas liek mums ātrāk sadegt. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka turpmākajos posmos svara zaudēšanas process palēninās, kas daudzus cilvēkus atbaida.
30 minūšu fiziskās slodzes ietekme uz orbītu – kad mēs to redzēsim?
Pirmo 30 minūšu nodarbību ietekmi uz orbitālo aparātu mēs varam redzēt jau pēc 2-3 nedēļām. Lai gan tās nebūs iespaidīgas, mēs noteikti jutīsimies vieglāki. Mēs pamanīsim arī pozitīvas izmaiņas attiecībā uz mūsu garīgo veselību. Tālāk ir sniegta sīkāka informācija par izmaiņām, kas notiks, ja regulāri vingrināsimies uz orbitālā aparāta.
Orbitrek vingrinājumi ātrākai kaloriju sadedzināšanai
Regulāri treniņi uz orbitreka ļauj efektīvāk sadedzināt kalorijas. Šajā aspektā svarīgs ir arī kaloriju deficīts. Pateicoties tam, mēs varam zaudēt svaru. Tāpēc mums jāraugās, lai dienā zaudēto kaloriju skaits pārsniegtu uzņemto kaloriju skaitu. ŠEIT atradīsiet četrus labākos orbītas vingrinājumus iesācējiem, kas liks samazināt svaru.
Orbitrek vingrinājumi atbalsta muskuļu darbu
Tā kā eliptiskajam trenažierim ir rokturi, mēs varam vingrināt ne tikai apakšējo, bet arī augšējo ķermeņa daļu, aktivizējot dažādas muskuļu grupas. Tāpēc, trenējoties mums jāpievērš uzmanība tam, kā vingrinājuma laikā tiek sadalīts ķermeņa svars – vai rokas un kājas strādā ar vienādu intensitāti.
Treniņi uz orbītas palīdz uzlabot koordināciju
Kad trenējaties uz orbitera, jūsu rumpja muskulatūrai ir jāstrādā intensīvi, lai saglabātu pareizu stāju. Veicot vingrinājumus, ir labi iztaisnoties un iesūkt nabas ādu, cenšoties to “pielīmēt” pie mugurkaula. Tas palīdzēs stabilizēt dziļos muskuļus, kas atrodas ap torsu.
Orbitrek vingrinājumi palīdz palielināt izturību
Eliptiskais trenažieris palīdz veikt stabilu aerobo treniņu. Tāpēc regulāri treniņi palīdz palielināt izturību. Protams, šajā aspektā vislabāk ir koncentrēties uz intervālu treniņiem.
Individuālajā kardio treniņu programmā var iekļaut 30 minūtes ilgu vingrinājumu uz orbītas. Ir vērts paturēt prātā PVO ieteikumus – nedēļā mums vajadzētu trenēties vismaz 150 minūtes. Uzziniet, kas notiek ar jūsu organismu, ja nedēļā neveicat fiziskās aktivitātes 150 minūtes.
Padomi, kā atvieglot treniņu orbītā
Fozjoterapeite Mari Carmen intervijā tīmekļa vietnei yahoo.com norādīja, ko darīt, lai padarītu orbīta treniņu efektīvāku:
- Neaizmirstiet, ka orbītas treniņš jāveic vertikālā stāvoklī. Tas samazinās muskuļu sasprindzinājumu,
- Neatbalstieties uz stacionāriem rokturiem, kas liks sadedzināt vairāk kaloriju,
- Treniņa laikā nestāviet uz pirkstgaliem. Visu ķermeņa svara pārvietošana uz pēdas vidusdaļu var noslogot ceļgalus.
Kāpēc orbīta ir labāka par skrejceliņu?
Saskaņā ar Hārvarda Veselības institūta 2021. gada martā publicēto pētījumu. 30 minūšu ilga sesija orbītā var sadedzināt aptuveni 335 kcal. Savukārt uz skrejceliņa tajā pašā laikā, skrienot ar ātrumu 10 km/h, mēs sadedzināsim aptuveni 370 kcal. Šajā gadījumā mūsu fiziskā sagatavotība izrādās vissvarīgākā. Skrejceļš daudz vairāk noslogo locītavas. Turklāt jums pašiem jāturas uz jostas, kas nav labi cilvēkiem ar apakšējo ekstremitāšu traumām. ŠEIT varat izlasīt vairāk par orbitreka un skrejceliņa izmantošanas priekšrocībām un trūkumiem.
Vai orbitreks ir labāks nekā pastaiga?
Gan staigāšana, gan vingrošana orbītā ir kardio treniņš, kas palīdz sadedzināt kalorijas. Saskaņā ar Mayo klīnikas apkopotajiem aprēķiniem orbītā mēs to sadedzināsim vairāk (375 kcal/60 min). Staigājot sadedzināsim 314 kcal / 60 minūtes. Jāņem vērā, ka galu galā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no vairākiem faktoriem.
Ja mums nav iespēju sekot līdzi sadedzinātajām kalorijām, mēs varam pievērst uzmanību tam, kā mūsu ķermenis uzvedas treniņa laikā. Elpas trūkums, kā arī svīšana var liecināt par to, ka orbītas vingrinājums vai pastaiga nav pielāgota mūsu stāvoklim. Tāpēc nākamās nodarbības laikā mēģināsim kāpināt tempu.
Iepriekš mēs par to rakstījām: Tas ir, cik minūtes nedēļā jums vajadzētu vingrot, lai zaudētu svaru.
