Jautājums par to, kad nodarboties ar kardio – pirms vai pēc spēka treniņus – satrauc daudzus fitnesa entuziastus. Izvēle starp abām pieejām var būtiski ietekmēt rezultātus. Apsvērsim katra no tām priekšrocības.
Kardio pirms spēka treniņus
Ja jūsu mērķis ir uzlabot savu izturību vai sagatavoties skriešanas sacensībām, var būt izdevīgi nodarboties ar kardio treniņa sākumā. Tas palīdzēs sasildīt muskuļus un palielināt vispārējo enerģijas līmeni. Tomēr ir vērts atcerēties, ka pārāk daudz kardio var samazināt jūsu spēku treniņa spēka daļā.
Spēka treniņš pirms kardio
No otras puses, veicot spēka treniņus pirms kardio, varat strādāt ar pilnu spēku, veidojot muskuļu masu. Tādā veidā jums ir vairāk spēka, lai paceltu svarus, kas var izraisīt lielāku muskuļu augšanu. Pēc spēka treniņa varat pāriet uz kardio, lai uzlabotu atveseļošanos un sadedzinātu papildu kalorijas.
Kādu pieeju izvēlēties
Katrai pieejai ir savi plusi un mīnusi, un izvēle ir atkarīga no jūsu individuālajiem mērķiem:
- Lai uzlabotu izturību: veiciet kardio treniņu pirms spēka treniņa.
- Muskuļu masas veidošana: Sāciet ar spēka treniņu.
- Vispārējai sagatavotībai: mainiet alternatīvus komplektus vai apvienojiet tos vienā treniņā.
Ir svarīgi atcerēties, ka pareizai treniņu plānošanai un personīgo vēlmju ņemšanai vērā būs izšķiroša nozīme jūsu mērķu sasniegšanā.
Nav viennozīmīgas atbildes, kad nodarboties ar kardio. Nosakiet savus mērķus un izvēlieties pieeju, kas vislabāk atbilst jūsu treniņu stilam.
Iepriekš mēs par to rakstījām: 8 ikdienas ieradumi, kas ievērojami palielina pašapziņu
