Ķermenim novecojot, var redzēt, kā, vispārīgi runājot, vielmaiņu ir tendence palēnināties. Dabiska reakcija, ko var palēnināt ar noteiktiem ieradumiem, kas palīdz šo procesu paātrināt. Tādējādi, pat ja esat pavadījis 50 gadu vecumu, ir vadlīnijas, kā aktivizēt vielmaiņu. ko iesaka ārsti un eksperti.
Ieteikumi, kas sniedzas tālāk par estētiku, jo runa nav par novājēšanu fizisku iemeslu dēļ, bet gan par spēju to darīt. ja nepieciešams, rūpēties par savu veselību. Tātad, kā jau to darījām, kad atklājām Hārvarda ārsta noslēpumu vai ar vingrinājumiem, kas veicina ātrāku vielmaiņu, pārskatām šos 5 vielmaiņas paradumus, kas ir ideāli piemēroti jebkurā vecumā, bet īpaši pēc 50 gadu vecuma.
Pirmais no šiem labajiem ieradumiem, lai rūpētos par vielmaiņu pusmūžā, ir ēst vairāk olbaltumvielu. Vienmēr iekļaujot tās sabalansētā uzturā un atbilstoši katrai vajadzībai, piemēram, Pablo Ojeda ieteiktajā diētā menopauzes laikā ir ļoti ieteicams palielināt olbaltumvielu daudzumu ēdienreizēs. Olbaltumvielas ir svarīgas gan gaļas, gan zivju, gan pākšaugu uzturā, jo tās ir nepieciešamas muskuļu veidošanai un atjaunošanai. Tas veicina vielmaiņu miera stāvoklī. Turklāt olbaltumvielu sagremošanai nepieciešams vairāk enerģijas, kas palielina kaloriju patēriņu.
Marians Garsija, pazīstams kā Botikarija Garsija, to jau ir uzsvēris. Spēka vingrinājumi ir būtiski, sākot no 50 gadu vecuma. Citu iemeslu starpā, kurus jau esam uzslavējuši, tie veicina vielmaiņas aktivitāti. Tas atspoguļots arī Mayo klīnikas endokrinologa Džona Deivisa (John Davis) rakstā “American Journal of Endocrinology”. Viņš iesaka izmantot svarus vai pretestības vingrinājumus. vismaz divas reizes nedēļā.
Ūdens un miegs: vielmaiņu pamats
Tikmēr Kalifornijas Universitātes uztura zinātņu doktore Marija Lopesa (Maria Lopez) 2020. gadā publicēja pētījumu, kurā viņa uzstāja uz hidratācijas nozīmiDehidratācija var palēnināt vielmaiņu, jo organisms nevar optimāli funkcionēt bez pietiekama ūdens daudzuma“. Svarīgs triks, kas var palikt nepamanīts, bet ir ļoti svarīgs. Turklāt runa nav tikai par ūdens dzeršanu dabīgā veidā, bet arī par sabiedrotajiem, piemēram, zāļu tējām.
Sekojot ārsta un Hārvarda universitātes profesora Čih-Hao Lī (Chih-Hao Lee) ieteikumam, Laura Martinesa, miega medicīnas speciāliste Mount Sinai slimnīcā Ņujorkā, zinātniskajā žurnālā Sleep Medicine Reviews publicētajā rakstā arī apgalvo, ka “.miega trūkums var izjaukt hormonus kas regulē apetīti un vielmaiņu, kas var izraisīt svara pieaugumu”.
Visbeidzot, eksperti, piemēram, gastroenterologs Roberts Tompsons (Robert Thompson), apgalvo, ka ir svarīgi, lai… “ik pēc 3 līdz 4 stundām ēst nelielu daudzumu veselīgas pārtikas.“. Padoms, kas, pēc viņas profesionālās pieredzes, novērš ēšanas pārēšanās gadījumus un regulē enerģiju. Padomi, kas sniedz priekšstatu par to, kā dzīvot veselīgāku dzīvi jebkurā vecumā, bet kas būtu jāievēro. vienmēr konsultējieties ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu. izpētīt katru individuālo gadījumu.
Novecojot organismam, var novērot, kā, vispārīgi runājot, vielmaiņai ir tendence palēnināties. Dabiska reakcija, ko var palēnināt ar noteiktiem ieradumiem, kas palīdz šo procesu paātrināt. Tādējādi, pat ja esat pavadījis 50 gadu vecumu, ir vadlīnijas, kā aktivizēt vielmaiņu. ko iesaka ārsti un eksperti.
